PIKIRAN RAKYAT - Di tengah pandemi virus corona atau Covid-19 yang semakin hari penyebarannya terus meluas, pemerintah mengimbau masyarakat untuk lakukan isolasi mandiri di rumah masing-masing.
Mungkin selama menjalani isolasi mandiri kegiatan kita terbatas, hal tersebut bukan berarti kita tidak bebas melakukan berbagai kegiatan termasuk berolahraga.
Seperti diketahui, kondisi tubuh yang fit tentu menjadi salah satu modal kita menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh agar terhindar dari penularan pandemi virus corona.
Oleh karena itu, lakukanlah olahraga selama menjalani isolasi mandiri. Namun, tidak perlu melakukan olahraga berat, karena hal itu tentu akan membuat kita kelelahan.
Baca Juga: Betah di Rumah Lawan Corona: Kiat Orangtua Agar Anak Kerasan Tak Ingin Keluar
Berikut Pikiranrakyat-Bekasi.com berikan beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan saat sedang #DiRumahAja seperti dikutip dari situs Guru Penjaskes.
Pertama Jumping Jacks, gerakan Jumping Jacks merupakan olahraga yang tidak banyak diketahui orang banyak. Dalam senam kesegaran jasmani biasanya gerakan ini dimasukkan sebagai salah satu bentuk gerakan yang digunakan.
Tentunya gerakan ini dapat dilakukan di halaman rumah atau bahkan di dalam rumah sekalipun, pasalnya tidak memerlukan luas yang cukup banyak.
Hal yang pertama kali dilakukan adalah dengan memposisikan badan dengan berdiri tegak, kemudian melompat dengan kedua tangan ke atas dan diiringi dengan posisi melebar.
Baca Juga: Hasil Rapid Test Virus Corona Jawa Barat Keluar, 9.995 Orang Negatif dan 409 Orang Positif
Lakukan gerakan tersebut berulang-berulang hingga batas kemampuan.
Kedua Lunge, gerakan ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot pada bagian bawah.
Hal pertama yang dilakukan adalah posisi berdiri dengan membuka sedikit kaki.
Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan, lalu turunkan badan dengan mulai tekuk kedua kaki secara bersamaan hingga membentuk sudut 90 derajat.
Ulangi gerakan tesebut dengan menggunakan kaki kiri lalu kemudian kaki kanan.
Baca Juga: Demi Datangkan Neymar, Barcelona Ajukan Opsi Barter dengan Griezmann
Ketiga Push-Up, pastinya semua orang sudah mengetahui cara melakukan gerakan ini. Pasalnya, gerakan ini dapat dilakukan di mana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun.
Gerakan push-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan sementara posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap.
Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Gerakan push-up seperti diketahui untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.
Baca Juga: Gareth Bale dan Aaron Ramsey Jadi Bidikan Utama Everton Musim Depan
Keempat Plank. Gerakan Plank diketahui mampu membentuk otot perut seperti halnya sit-up.
Hal pertama yang dilakukan adalah mengambil posisi push-up kemudian menekuk siku hingga nantinya membentuk 90 derajat. Lalu tahan badan dengan bagian telapak tangan hingga menuju siku.
Gerakan ini dilakukan hingga merasa sudah tidak kuat lagi menahannya. Namun, usahakan untuk melakukan gerakan tersebut minimal selama 30 detik.
Kelima Wall-sit, gerakan yang satu ini hanya memanfaatkan dinding yang ada di sekitar. Langkah awal, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding.
Baca Juga: Update Virus Corona di Indonesia: 1.790 Kasus Positif dan 112 Sembuh
Lalu, turunkan badan dengan cara menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi lakukan selama tiga detik, kemudian kembali berdiri.
Gerakan ini seperti diketahui, mampu melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.***