Network
PATRIOT BEKASI - Lemak visceral merupakan lemak yang mengelilingi organ dalam di rongga perut, dan banyak orang selalu ingin mengurangi jenis lemak ini, dan meskipun diet cepat menjanjikan hasil yang cepat, pengurangan lemak visceral bermuara pada perubahan kecil yang realistis dalam nutrisi dan gaya hidup. seiring berjalannya waktu.
“Lemak visceral normal bagi semua orang dan bermanfaat jika dikonsumsi dalam jumlah kecil karena dapat melindungi organ tubuh,” kata Mandy Enright, ahli diet terdaftar dan penulis Buku Masakan Penurunan Berat Badan 30 Menit.
Namun, jumlah lemak tersebut tidak boleh lebih dari 10% dari total lemak tubuh Anda. Memiliki lebih banyak lemak visceral dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, penurunan kognitif, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak.
Seiring berjalannya waktu, perubahan kecil pada nutrisi dan gaya hidup dapat membawa hasil yang besar. Namun perlu diingat bahwa ini adalah maraton, bukan lari cepat, jadi fokuslah pada pengembangan kebiasaan berkelanjutan. Enright mengatakan bahwa melakukan perubahan gaya hidup yang mendukung berat badan sehat secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk mengurangi jenis lemak ini, sebagai berikut:
1. Makanan anti inflamasi
“Memiliki jumlah lemak tubuh yang lebih besar dikaitkan dengan jumlah peradangan yang lebih besar dalam tubuh, karena sel-sel lemak melepaskan hormon pro-inflamasi yang disebut adipokin,” jelas Enright, menjelaskan bahwa pola makan yang kaya akan makanan pro-inflamasi, misalnya, adalah karbohidrat olahan, daging olahan, dan yang mengandung... Mengandung tambahan gula, yang dapat berkontribusi pada lemak visceral.
“Berfokus pada makan lebih banyak makanan anti inflamasi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan yang kaya serat, serta sumber lemak sehat dan protein tanpa lemak, seperti makanan laut, produk susu rendah lemak, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, bisa menjadi langkah awal yang penting,” kata Enright.
2. Makan banyak protein
Protein diketahui dapat membangun otot dan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu mendukung penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein berkontribusi terhadap peningkatan jumlah massa otot dan membantu mengurangi lemak tubuh. Keduanya dapat membantu meningkatkan termogenesis, atau kecepatan tubuh membakar kalori. Protein juga membantu mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan.
