PIKIRAN RAKYAT – Indonesia merupakan negara yang dilewati oleh garis khatulistiwa. Hal tersebut membuat Indonesia beriklim tropis dan hanya memiliki 2 musim yaitu musim hujan dan kemarau.
Saat musim hujan, mikroba lebih mudah berkembang biak dan menyerang tubuh manusia. Kondisi daya tahan tubuh yang lemah mudah terinfeksi oleh virus dan bakteri.
Dikutip oleh Pikiranrakyat-bekasi.com dari situs Kementerian Kesehatan menyebut sistem imun merupakan pertahanan utama yang dapat menolak serangan mikroba penyebab penyakit dalam tubuh manusia.
Baca Juga: KBRI Tokyo Gelar Seminar Kebijakan Sawit Indonesia untuk Dorong Kerjasama dengan Jepang
Dengan meningkatkan kinerja sistem imun, tubuh manusia akan terhindar dari berbagai penyakit terutama saat musim hujan seperti saat ini. Berikut cara menjaga tubuh agar tetap sehat selama musim hujan.
Menjaga Pola Makan
Membiasakan pola makan yang sehat dengan mengonsumsi 5 kelompok pangan setiap hari akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh manusia.
5 kelompok pangan tersebut di anataranya makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan, dan air putih. Tetapi Frekuensi makan tetap harus diperhatikan. Sarapan, makan siang dan makan malam harus teratur.
Mengonsumi makanan dan minuman yang mengandung prebiotik seperti yoghurt, tahu, tempe, dan acar dapat terhindar dari infeksi seperti flu dan batuk.
Olahraga
Baca Juga: Cuaca Bekasi Hari Ini: Kamis 27 Februari 2020, Lagi-lagi Hujan
Berolah raga selama 30 menit dapat mengaktifkan sel darah putih. Sel darah putih berfungsi untuk menyediakan pertahanan yang kuat dan cepat bagi bagian tubuh yang mengalami peradangan.
Menjaga Kualitas Tidur
Menurut jurnal tentang rekomendasi waktu tidur yang dipublikasikan oleh National Sleep Foundation Amerika Serikat, anak berusia 3 sampai 5 tahun direkomendasikan tidur selama 10-13 jam per hari.
Baca Juga: Depresi Tak Hanya Menyerang Emosional, Simak Beberapa Gelaja pada Fisik
Anak usia sekolah yang berusia 6 sampai 13 tahun direkomendasikan tidur selama 9-11 jam per hari. Sedangkan remaja berusia 14 sampai 17 tahun direkomendasikan 8-10 jam untuk tidur.
Sedangkan usia 18 hingga 25 tahun dan 26 hingga 64 direkomendasikan tidur selama 7-9 jam.
Sementara itu bagi lansia berusia 65 tahun ke atas direkomendasikan tidur selama 7-8 jam setiap harinya.
Baca Juga: Viral Jasa Layanan Peluk di Bekasi yang Kontroversial, Simak Sejumlah Fakta Professional Cuddler
Mengelola Stress
Manajemen stress dapat dilakukan salah satunya dengan menerapkan strategi fisik yakni dengan menenangkan diri melalui relaksasi.
Relaksasi dapat dilakukan di mana pun dan kapan pun dengan membiarkan tubuh semua rangsangan berupa suara, bau. atau sentuhan yang dapat menenangkan diri.***