PR BEKASI - Tak sedikit masyarakat yang sering mengalami dan mengeluhkan sulit tidur atau Insomnia.
Kondisi tersebut harus diwaspadai, pasalnya kekurangan tidur akan menimbulkan berbagai keluhan lainnya.
Bahkan bisa menimbulkan gejala-gejala penyakit lainya.
Selain istirahat yang cukup ada beberapa tindakan agar bisa tidur dengan nyenyak.
Berikut lima tindakan, agar bisa mencegah dari Insomnia dan meningkatkan kualitas tidur lebih nyenyak yang dikutip PikiranRakyat-Bekasi.com dari healthline Senin, 29 Agustus 2022 diantaranya:
Baca Juga: 5 Manfaat Posisi Tidur Miring ke Kiri, Dapat Mengurangi Dengkuran hingga Melancarkan Aliran Darah
1. Pijat
Melakukan Pijat bisa bermanfaat bagi penderita insomnia, yakni bisa meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi pada siang hari.
Pijat juga dapat mengurangi kecemasan, depresi dan perasaan sakit.
Meskipun pijat umumnya aman, lebih baik tanyakan kepada dokter terlebih dahulu sebelum melakukan pijat.
2. Meditasi Kesadaran
Meditasi kesadaran memiliki banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat, serta mendorong tidur lebih nyenyak.
Meditasi kesadaran juga bisa mengurangi stres, meningkatkan kekebalan serta meningkatkan konsentrasi.
Contoh Meditasi Kesehatan, Duduk tenang, ambil nafas secara perlahan dan lakukan berulang. Bisa dilakukan pagi dan sore hari.
Baca Juga: Wajib Tahu! Alasan Mengapa Tidur dengan Kegelapan Total Sangat Baik untuk Kesehatan Anda
3. Yoga
Tak jauh beda dengan Meditasi, yoga juga dipercaya memiliki efek positif pada kualitas tidur.
Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fokus mental dan meningkatkan fungsi fisik.
4. Stop Overthinking
Overthinking adalah salah satu penyebab orang sering begadang atau insomnia yaitu terlalu banyak hal-hal yang dipikirkan padahal itu belum tentu menjadi kenyataan.
Orang yang sering overthinking akan berprasangka-prasangka negatif yang terlintas di pikirannya sehingga mengganggu waktu istirahatnya.
Baca Juga: Bacaan Dzikir Sebelum Tidur Menurut Syekh Ali Jaber, Kabulkan Hajat hingga Selesaikan Masalah Hidup
5. Olahraga
Selain untuk meningkatkan kesehatan, olahraga juga dapat meningkatkan mood Anda, memberi lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian menunjukan, berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan. bahwa seseorang mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit seperti berkurangnya depresi dan kecemasan.***