PR BEKASI - Akibat lembur pekerjaan, tugas kuliah yang menumpuk, stress, atau terlalu asik bermain game terkadang dapat mengganggu aktivitas tidur Anda.
Padahal, tidur merupakan kebutuhan manusia untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian.
Tahukah Anda, kurang tidur dapat memicu beberapa penyakit serius, seperti penyakit jantung, obesitas, dan Parkinson, karena itu sebaiknya Anda mengurangi aktivitas bergadang atau jika memang diperlukan Anda harus segera ‘membayar hutang tidur’.
Baca Juga: Kabar Gembira! Selain Pekerja, Guru Madrasah dan Honorer Juga Dapat Subsidi Upah dari Pemerintah
Lalu bagaimana membayar kekurangan waktu tidur tersebut?
"Jika hutang tidur Anda sudah terlanjur menumpuk, maka Anda perlu melunasi utang jangka pendeknya terlebih dulu," kata dokter umum RS Pondok Indah I Made Tirta Saputrah seperti dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Antara, Jumat 2 Oktober 2020.
Menurut Made, jika Anda melewatkan 10 jam tidur selama seminggu, maka tambahkan 3-4 jam tidur pada akhir pekan dan 1-2 jam ekstra per malam pada minggu berikutnya sampai hutang tidur lunas.
Baca Juga: Alami Berbagai Permasalahan Strategis, KPK Bantu Selamatkan Rp9.5 Triliun Aset PT Pertamina
Hutang tidur jangka panjang membutuhkan beberapa minggu untuk melunasinya.
Made merujuk pada pernyataan Direktur Medis dari Pusat Kesehatan Tidur yang berafiliasi dengan Harvard University, Dr. Lawrence J. Epstein, menyarankan Anda untuk liburan dan mematikan alarm yang biasa membangunkan Anda.
"Biarkan tubuh bangun di pagi hari secara alami. Pada awalnya, Anda akan tidur 12 jam atau lebih, hingga akhirnya tubuh beradaptasi kembali untuk bangun tidur secara,” kata Made.
Baca Juga: Demi Daftar TNI AL, Pemuda 18 Tahun Ini Rela Tempuh Jalur Laut 17 KM Hanya dengan Perahu Dayung
Epstein mengatakan, tidur yang cukup sama pentingnya dengan pola hidup yang sehat lainnya termasuk untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh agar tidak tertular penyakit seperti Covid-19.
Umumnya, orang dewasa dianjurkan mendapatkan tidur malam minimal 6-7 jam dalam sehari.
Selain kuantitas tidur, kualitas tidur pun sangat penting, Asmadi dalam penelitiannya penerangan yang terlalu terang, lingkungan yang kotor, serta suhu ruangan yang terlalu panas adalah faktor lingkungan yang dapat mempengaruhi kurang tidur.
Baca Juga: BMKG: Waspada Peringatan Dini Gelombang Tinggi Dua hingga Tujuh Hari ke Depan
Untuk menjaga daya tahan tubuh, jangan lupa, rutinlah berolahraga misalnya memilih yang mudah seperti berjalan cepat selama 30 menit. menghindari rokok dan minuman alkohol serta penuhi asupan air putih.
"Minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari," kata Made.
Mumpung besok sudah memasuki akhir pekan, jangan lupa tambah waktu tidur Anda ya!***