Network
PR BEKASI - Berjalan kaki bisa menjadi alternatif olahraga yang aman, mudah, dan murah bagi siapa pun.
Meski kerap disepelekan, ternyata aktivitas jalan kaki memiliki segudang manfaat, setidaknya dalam waktu 1 jam.
Berikut ini manfaat berjalan kaki dari menit ke-1 hingga ke menit ke-60, seperti dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Sanook pada Rabu, 15 September 2021:
Baca Juga: Studi Terbaru: Berjalan Kaki Bisa Rangsang Ide Kreatif Anda
Jalan kaki dari menit 1-5
Dimulai hanya dengan langkah pertama, tubuh telah merangsang pelepasan bahan kimia penghasil energi di dalam sel dengan jalan kaki dari menit 1-5 denyut nadi berakselerasi menjadi sekitar 70-100 denyut per menit.
Kondisi ini akan merangsang aliran darah sekaligus memberikan kehangatan pada otot.
Jalan kaki untuk berolahraga dari 6-10 menit
Selama 6-10 menit berjalan, denyut nadi akan lebih cepat dari sebelumnya. Tubuh mulai membakar hingga 6 kkal per menit. Dengan lebih banyak langkah, tekanan darah juga sedikit meningkat.
Selama periode ini juga, pembuluh darah akan mengembang untuk memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke otot.
Baca Juga: Keutamaan Berjalan Kaki Dibanding Gunakan Kendaraan Saat Menuju Masjid untuk Salat Jumat
Jalan kaki untuk berolahraga dari 11-20 menit
Saat berjalan selama 11-20 menit, suhu tubuh akan mulai naik. Terlihat bahwa selama waktu ini mulai berkeringat. Ini karena pembuluh darah di dekat kulit melebar. menyebabkan tubuh mulai melepaskan panas.
Semakin banyak Anda berjalan, tubuh akan membakar hingga 7 kkal per menit pada tahap ini tingkat pernapasan pun akan lebih cepat.
Pada saat yang sama, hormon seperti epinefrin dan glukagon akan dirilis lebih banyak juga Ini untuk menambah bahan bakar ke otot-otot yang bekerja di sana.
Jalan kaki dari menit 21-45
Selama menit ke-21 berjalan, tubuh Anda akan mulai merasa lebih berenergi dan rileks. Karena tubuh akan mulai mengurangi ketegangan. Itu karena zat kimia perasaan senang seperti endorfin meningkat di otak.
Selain itu, saat waktu ini akan banyak lemak yang dibakar ini akan mengakibatkan insulin yang menumpuk di lemak berkurang juga.
Tidak mengherankan bahwa berjalan dianjurkan untuk orang yang kelebihan berat badan dan diabetes.
Baca Juga: Nekat Pulang dari Malaysia ke RI dengan Berjalan Kaki, Pria Ini Ditemukan Lemas di Hutan
Latihan jalan kaki dari menit 46-60
Saat Anda berjalan hingga menit ke-46 dan terus berjalan hingga menit ke-60, tubuh Anda mulai terasa lelah tentu hal ini disebabkan karena otot mengalami kelelahan.
Pada tahap ini, karbohidrat yang terakumulasi dalam tubuh berangsur-angsur berkurang.
Itulah manfaat jalan kaki dari menit ke satu hingga menit ke 60. Dapat dilihat jalan kaki selama 1 jam ternyata memiliki manfaat yang baik dalam tubuh.***
