Network
PR BEKASI – Masalah yang datang bertubi-tubi terkadang diikuti dengan rasa stres berlebih.
Hal itu jelas dapat merusak kualitas tidur seseorang. Hal ini bisa diatasi dengan istirahat dan bernapas sejenak.
Dilansir oleh Pikiran-Rakyat.Bekasi.com dari Health Line, dokter asal Amerika Serikat, Dr Andrew Weil mengembangkan teknik pernapasan dengan metode 478.
Metode ini didasarkan pada latihan pranayama, itu adalah latihan yoga kuno untuk mengendalikan pernapasan.
Baca Juga: Mohamed Salah Tegaskan Ingin Tetap Bertahan Bersama Liverpool
Jika rutin mempraktikkan teknik pernapasan ini dalam kehidupan sehari-hari, maka hasilnya Anda akan lebih cepat tertidur.
Latihan pernapasan ini dirancang untuk menghasilkan efek relaksasi. Menahan napas untuk beberapa saat dapat mengisi kembali suplai oksigen di dalam tubuh.
Teknik relaksasi ini juga dapat menyokong kembali keseimbangan tubuh dan mengatur reaksi stres yang sedang dialami.
Teknik ini juga berguna jika Anda mengalami kesulitan tidur yang diakibatkan kecemasan.
Baca Juga: Jadwal Tayang dan Harga Tiket Film Mengejar Surga di Bioskop Bandung Hari Ini, 26 Mei 2022
Bisa dilakukan saat Anda bersiap untuk tidur, teknik pernapasan 4-7-8 memungkinkan pikiran dan tubuh fokus pada bagaimana cara Anda bernapas.
Hal itu bisa dilakukan ketimbang memikirkan hal-hal yang berat seperti permasalahan hidup.
Teknik ini diyakini bisa membantu menenangkan saraf dan jantung berdebar. Hal tersebut bahkan disebut sebagai “penenang sistem saraf alami” oleh Dr Weil.
Metode teknik pernapasan 4-7-8 bisa membantu seseorang mengatasi gangguan seperti stres, kecemasan, ketakutan dan tertekan.
Para pendukung teknik tersebut mengklaim bahwa berlatih teknik ini secara teratur dapat mengurangi gangguan pikiran yang dirasa.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Aries dan Taurus, Kamis 26 Mei 2022: Cek Kesehatan Tubuh dengan Rutin
Beberapa orang mungkin akan lebih merasakan efeknya setelah berlatih setidaknya dua kali sehari daripada mereka yang melakukannya satu kali sehari.
Cara mempraktikkan teknik pernapasan 478
Berlatih teknik 478 memerlukan tempat yang nyaman untuk duduk maupun berbaring.
Untuk pemula, usahakan postur tubuh Anda tegap atau dianjurkan berbaring jika Anda melakukannya malam hari ketika ingin tidur.
Baca Juga: 5 Fakta Menarik dan Link Nonton My Lecturer My Husband 2, Tayang Perdana Besok!
Letakkan ujung lidah ke langit-langit mulut tepat di belakang gigi depan atas, usahakan posisi lidah tidak berubah. Lalu, embuskan napas dari hidung tanpa membuka mulut.
Kemudian, ambil napas dan buang melalui mulut sambil membuat suara berdesing.
Selanjutnya, tutup mulut dan ambil napas perlahan dengan hidung sambil berhitung sampai empat dalam hati.
Tahan napas selama tujuh detik. Terakhir, buang napas selama delapan detik.
Baca Juga: Tes IQ: Teka-Teki Matematik, Bisakah Anda Perbaiki Persamaan Berikut dengan Memindahkan Satu Korek Api?
Hal terpenting dalam latihan teknik 4-7-8 adalah menahan napas selama tujuh detik.
Bagi pemula, disarankan melakukan ini sebanyak empat napas. Secara bertahap, Anda bisa meningkatkannya menjadi delapan napas.
Kunci dasarnya adalah rileks. Anda harus rileks untuk berlatih teknik 4-7-8 tersebut.
Nah, itulah latihan teknik pernapasan 4-7-8 bagi Anda yang saat ini memiliki masalah sulit tidur.
Cobalah untuk istirahat sejenak dan praktikkan teknik ini agar pikiran kembali jernih.***
