Network
Made merujuk pada pernyataan Direktur Medis dari Pusat Kesehatan Tidur yang berafiliasi dengan Harvard University, Dr. Lawrence J. Epstein, menyarankan Anda untuk liburan dan mematikan alarm yang biasa membangunkan Anda.
"Biarkan tubuh bangun di pagi hari secara alami. Pada awalnya, Anda akan tidur 12 jam atau lebih, hingga akhirnya tubuh beradaptasi kembali untuk bangun tidur secara,” kata Made.
Baca Juga: Demi Daftar TNI AL, Pemuda 18 Tahun Ini Rela Tempuh Jalur Laut 17 KM Hanya dengan Perahu Dayung
Epstein mengatakan, tidur yang cukup sama pentingnya dengan pola hidup yang sehat lainnya termasuk untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh agar tidak tertular penyakit seperti Covid-19.
Umumnya, orang dewasa dianjurkan mendapatkan tidur malam minimal 6-7 jam dalam sehari.
Selain kuantitas tidur, kualitas tidur pun sangat penting, Asmadi dalam penelitiannya penerangan yang terlalu terang, lingkungan yang kotor, serta suhu ruangan yang terlalu panas adalah faktor lingkungan yang dapat mempengaruhi kurang tidur.
Baca Juga: BMKG: Waspada Peringatan Dini Gelombang Tinggi Dua hingga Tujuh Hari ke Depan
Untuk menjaga daya tahan tubuh, jangan lupa, rutinlah berolahraga misalnya memilih yang mudah seperti berjalan cepat selama 30 menit. menghindari rokok dan minuman alkohol serta penuhi asupan air putih.
"Minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari," kata Made.
Mumpung besok sudah memasuki akhir pekan, jangan lupa tambah waktu tidur Anda ya!***
Editor: Puji Fauziah
Sumber: Permenpan RB
