Network
PR BEKASI - Mengatur pola tidur selama berpuasa menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kita.
Namun selama Ramadhan , pola tidur seseorang akan sedikit berubah. Dikarenakan di bulan Ramadhan ini kebanyakan orang menghabiskan waktu lama untuk beribadah.
Dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Gulfnews, Rabu, 21 April 2021 sebuah penelitian menunjukkan orang yang berpuasa tidur sekitar satu setengah jam lebih sedikit dari biasanya.
Baca Juga: PDIP Sebut Konsep Anies Baswedan Milik Jokowi dan Sutiyoso, Christ Wamea Beri Jawaban Menohok
Masalahnya, hal ini bisa membuat kualitas tidur terganggu.
"Kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati serta kesehatan fisik seseorang, termasuk penambahan berat badan hingga peningkatan risiko penyakit jantung atau bahkan diabetes,” ungkap dokter spesialis paru di Cleveland Clinic Abu Dhabi, Sobia Farooq.
Berikut 5 cara menjaga kualitas tidur agar tubuh tetap sehat serta senantiasa bahagia selama menjalankan ibadah puasa.
1. Atur waktu tidur
Mengatur waktu tidur akan sangat membantu memenuhi kebutuhan tidur selama Ramadhan.
Sobia Farooq menyarankan tidur utama antara tarawih dan sahur, kemudian beberapa jam setelah salat Subuh dan beberapa menit tidur siang.
Meskipun sebentar, tidur siang akan sangat membantu mengisi kembali energi. Dr Farooq menyarankan untuk membatasi tidur siang hingga 20 menit. Karena tidur siang lebih lama dari ini bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan perasaan lebih lelah dan pusing.
Baca Juga: Masuk Jajaran 10 Besar! Persib Bandung Kalahkan Liverpool JKlub Terbaik Dunia di YouTube
2. Kamar tidur harus nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Tirai gelap dan penutup telinga dapat membantu mencegah cahaya dan kebisingan mempengaruhi tidur Anda.
3. Gunakan wewangian
Coba gunakan lilin beraroma, minyak esensial atau bunga rampai untuk memberikan kamar tidur Anda wewangian yang menenangkan yang akan membantu Anda tidur.
Baca Juga: Unggah Foto saat Berkunjung ke Sea World, Jefri Nichol Malah Kena 'Protes' dari Admin Ancol Jakarta
4. Rencanakan rutinitas tidur
Cobalah merencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadhan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.
5. Cari aktivitas lain
Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, cobalah meninggalkan kamar Anda dan temukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa lelah.***
