Network
PIKIRAN RAKYAT - Selama Ramadhan, menjadi wajar ketika tubuh merasa lebih lelah, karena saat itu tubuh sedang beradaptasi karena berpuasa seharian.
Namun hal ini dapat diatasi, sehingga tidak Anda tidak akan merasa lelah terus menerus.
Dikutip dari Antara oleh Pikiranrakyat-bekasi.com, ahli nutrisi bersertifikat Lulwa Alarmali dari Dubai Gym Embody Fitness, memberikan tips pola makan sehat dan seimbang, yang dapat membantu tubuh supaya tetap bugar dan sehat selama menjalani puasa Ramadhan.
Baca Juga: Sinopsis Three Days to Kill, Aksi Kevin Costner Melawan Teroris yang Tayang Malam Ini
Tetap Terhidrasi
Alarmali menyarankan jangan minum seluruh asupan air dalam sehari pada jam terakhir di saat sahur.
Namun ia membeikan tips untuk minum air sebanyak 200 hingga 500 ml air tiap jam, selama Anda tidak sedang berpuasa.
Baca Juga: Donald Trump Geram, Tuntut Tiongkok Hentikan Penyebaran Virus Corona
"Tubuh akan terkejut bila Anda tiba-tiba mengkonsumsi banyak air dalam satu waktu," kata Alarmali.
Hindari Gula Berlebih
Hindari konsumsi gula berlebih atau konsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah besar.
Baca Juga: Ribuan Ubur-Ubur Mendekat Ke Pembangkit Listrik Paiton Probolinggo
Contoh karbohidrat senderhana adalah nasi, roti, pastri, soda dan jus buah kemasan.
"Konsumsi gula atau karbohidrat berlebihan dapat memicu meningkatnya produksi insulin. Hal ini memicu tubuh untuk menginginkan asupan gula lebih banyak lagi," ujar Alarmali.
Untuk mengatur kadar gula dalam tubuh supaya tetap stabil dan mengurangi keinginan konsumsi makanan manis, cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak protein dan lemak sehat.
Baca Juga: Star Wars: The Rise of Skywalker Tayang Lebih Awal di Disney Plus
Kekuatan Protein
Jika Anda kerap berolahraga sebelum berbuka puasa, maka Anda harus melengkapi hidangan berbuka dengan protein yang mudah dicerna dan tentu saja karbohidrat.
"Protein whey adalah pilihan yang bagus untuk berbuka puasa, sebelum memulai makanan utama. Namun bila Anda laktosa intoleran, cobalah untuk konsumsi minuman asam amino esensial," tutur Alarmali.
Baca Juga: Jadwal Program TV Belajar dari Rumah TVRI Rabu, 29 April 2020
Tetap Berolahraga
Waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadhan adalah pagi-pagi sekali segera setelah sahur, atau sebelum berbuka puasa. Selain itu Anda juga bisa berolahraga 1 atau 2 jam setelah berbuka puasa.
"Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan sumber bahan bakar eksternal daripada memecah otot dan protein tanpa kemampuan untuk pulih," imbuh Alarmali.
Baca Juga: Tindak Lanjut dari Penelitian Pertama, Ilmuwan Uji Coba Nikotin untuk Obati Virus Corona
Perbanyak Serat
Mengkonsumsi makanan berserat tinggi sebagai makanan sahur, sangat penting untuk mencegah rasa kelaparan selama berpuasa.
"Serat membuat perut kenyang lebih lama dan tidak menghasilkan lonjakan insulin, menghilangkan gula atau membuat Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat," ucapnya.***
