Network
PR BEKASI – Apakah kalian tahu bahwa adanya mood yang kita rasakan itu karena peran hormon?
Misalnya, jika kita merasa sedih, mudah lapar, dan tidak stabil secara emosional, itu akibat peran hormon yang tidak seimbang.
Hormon biasanya diciptakan dengan jumlah yang tepat oleh tubuh sehingga berbagai aktivitas bisa dilakukan dengan sehat dan normal.
Baca Juga: 10 Bajak Laut yang Terkenal Jahat di Dunia One Piece, Kaido dan Shanks Peringkat Berapa?
Namun, gaya hidup dan pola makan yang tidak teratur bisa berdampak pada hormon. Ditambah kadarnya juga turun seiring bertambahnya usia.
Diet bergizi dan gaya hidup sehat jelas dapat membantu meningkatkan kesehatan hormon.
Dikutip PikiranRakyat.Bekasi.com dari Health Line, berikut 9 tips alami untuk menjaga hormon agar tetap stabil.
Baca Juga: One Piece 1052, Petunjuk dari Oda Sudah Jelas, Im Sama Ternyata Adalah Harta Karun Nasional Mariejoa
1. Menjaga berat badan
Penambahan berat badan terkait dengan ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan masalah dengan sensitivitas insulin dan kesehatan reproduksi.
Menjaga berat badan agar tidak menjadi obesitas sangat penting untuk kesehatan hormon.
2. Gunakan teknik relaksasi untuk membantu tetap rileks
Baca Juga: Cara Menghitung Poin Formula E Jakarta, Siap Digelar Hari Ini di Ancol
Stres memiliki sejumlah efek negatif pada hormon. Dianjurkan melakukan meditasi, yoga, dan aktivitas santai lainnya yang dapat membantu dalam normalisasi kadar hormon stres.
3. Tidur malam yang nyenyak secara teratur
Mendapatkan tidur nyenyak yang cukup sangat penting untuk kesehatan, terlepas dari seberapa bergizi makanan yang dikonsumsi atau seberapa konsisten program olahraga.
Jika kualitas tidur kurang, maka itu akan meningkatkan kadar nafsu makan dan hormon stres.
Baca Juga: Romelu Lukaku Cedera saat Belgia Kalah Telak vs Belanda, Roberto Martinez: Pukulan Telak
Ini akan mengakibatkan kalian mudah lapar dan mengonsumsi makanan pada malam hari, jelas hal ini tidak disarankan.
4. Pastikan mendapatkan cukup protein setiap kali makan
Penting bagi kalian untuk mendapatkan cukup protein dalam setiap makanan yang dikonsumsi.
Protein diperlukan tidak hanya untuk produksi hormon yang diturunkan dari protein (juga dikenal sebagai hormon peptida), tetapi juga untuk produksi asam amino kritis yang tidak dapat dibuat oleh tubuh.
Baca Juga: Drakor Itaewon Class, Simak 8 Tips Bisnis Cerdas ala Sae Ro Yi
Asam amino digunakan untuk menghasilkan hormon oleh kelenjar endokrin. Banyak fungsi fisiologis seperti pertumbuhan, metabolisme energi, nafsu makan, stres, dan reproduksi yang diatur oleh hormon peptida.
5. Kurangi konsumsi gula
Mengurangi konsumsi gula dapat membantu meningkatkan fungsi hormon dan mencegah obesitas, diabetes, dan gangguan lainnya.
Mengonsumsi gula berlebih telah terbukti meningkatkan resistensi insulin, mengganggu mikrobiota usus, dan menurunkan sintesis leptin. Menguranginya dapat bermanfaat bagi kesehatan hormon.
Baca Juga: One Piece 1051: Daftar Kekuatan Yamato, Zoro, dan Sanji, Siapa yang Paling Kuat?
6. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik memiliki dampak signifikan pada kesehatan hormonal. Olahraga meningkatkan sensitivitas reseptor hormon yang berarti meningkatkan transportasi nutrisi dan sinyal hormon ke otot selain meningkatkan aliran darah.
Banyak jenis aktivitas fisik seperti latihan interval intensitas tinggi, latihan beban, dan kardio yang telah terbukti membantu mengurangi resistensi insulin.
Aktivitas fisik juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon pemeliharaan otot seperti testosteron yang menurun seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: Jelang Perhelatan Formula E di Jakarta, Rowland Tempati Posisi Terdepan saat Latihan Bebas Pertama
7. Konsumsi makanan tinggi serat
Serat diperlukan untuk diet seimbang. Peningkatan sensitivitas insulin dan hormon yang mendorong nafsu makan, rasa kenyang, dan asupan makanan bisa membantu diet tinggi serat.
8. Makan lemak yang baik
Makan lemak baik dapat membantu menurunkan resistensi insulin dan kadar kortisol yang keduanya merupakan hormon stres.
