Network
PR BEKASI - Cara bahagia sangat sederhana, berikut ini kebiasaan sehari-hari atau rutinitas yang bisa membuat kamu bahagia.
Kebahagiaan terlihat berbeda bagi setiap orang. Bagi sebagian orang berdamai dengan diri sendiri bisa membuat bahagia.
Atau memiliki jaringan pertemanan yang tidak toxic yang menerima dirimu tanpa syarat. Atau kebebasan untuk mengejar impian terdalam kamu.
Terlepas dari versi kebahagiaan sejatimu, menjalani kehidupan yang lebih bahagia. Beberapa penyesuaian pada kebiasaan rutin dapat membantu kamu mencapainya.
Berikut ini beberapa aktivitas yang bisa diterapkan menjadi suatu kebiasaan untuk mem-booster kebahagiaanmu dilansir dari Healthline oleh PikiranRakyat-Bekasi.com.
Tapi, ingatlah bahwa versi kebahagiaan setiap orang sedikit berbeda, dan begitu juga dengan jalan untuk mencapainya.
Kebiasaan sehari-hari yang dapat dilakukan untuk membuat dan menambah sumber kebahagiaanmu:
1. Senyum
Hal kecil yang berdampak besar. Senyuman cenderung hadir ketika bahagia, dan tersenyum menyebabkan otak melepaskan dopamin, yang membuat lebih bahagia.
Baca Juga: LINK Nonton Drama Dear M Sudah Tayang Hari Ini, Siapakah Sosok di Balik Inisial M?
Itu bukan berarti kamu harus pergi berkeliling dengan senyum palsu terpampang di wajah sepanjang waktu.
Tetapi saat kamu merasa rendah diri, tersenyumlah dan lihat apa yang terjadi. Atau cobalah memulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.
2. Olahraga
Olahraga tidak hanya untuk kesehatan tubuh. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sekaligus meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.
Dengan catatan, jangan terlalu memaksakan diri. Jika kamu tiba-tiba melakukan rutinitas yang berat, kamu mungkin akan berakhir dengan frustasi atau bahkan sakit.
Baca Juga: Arti Kata 'Cut Off' Menurut Kamus Besar Warganet Indonesia, Ternyata Begini Asal Usulnya
Pertimbangkan permulaan olahraga ini:
- Berjalan-jalan di sekitar rumah setiap malam setelah makan malam.
- Mendaftar untuk kelas pemula dalam yoga atau tai chi.
- Mulailah hari dengan 5 menit peregangan.
- Ingat kembali tentang aktivitas menyenangkan apa pun yang pernah kamu nikmati, tetapi sekarang sudah tidak ada lagi. Atau aktivitas yang selalu ingin kamu coba, seperti golf, bowling, atau menari.
Baca Juga: One Piece Dikabarkan Akan Tamat Lebih Awal, Berikut Penjelasan Eiichiro Oda
3. Tidur yang cukup
Tidak peduli seberapa banyak aktivitas modern yang akhirnya menjadi kurang tidur. Kita tahu bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak, dan kesehatan emosional.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 atau 8 jam tidur setiap malam. Jika kamu mendapati dirimu melawan keinginan untuk tidur siang di siang hari, tubuhmu mungkin memberitahu kamu bahwa perlu lebih banyak istirahat.
4. Konsumsi makan sehat
Kamu sudah tahu bahwa pilihan makanan berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan. Tetapi beberapa makanan juga dapat memengaruhi kondisi pikiranmu.
Sebagai contoh yaitu karbohidrat melepaskan serotonin, hormon "merasa baik".
Konsumsi karbohidrat sederhana, makanan tinggi gula dan pati seminimal mungkin. Karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, lebih baik.
Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu mengandung protein tinggi. Makanan ini melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
Makanan yang diproses atau digoreng cenderung membuat kamu merasa sedih. Begitu juga dengan melewatkan makan.
Mulailah dengan membuat satu pilihan makanan yang lebih baik setiap hari.
Baca Juga: One Piece Dikabarkan Akan Tamat Lebih Awal, Berikut Penjelasan Eiichiro Oda
5. Bersyukurlah
Cukup dengan bersyukur dapat meningkatkan suasana hati, di antara manfaat lainnya.
Misalnya, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mempraktikkan rasa syukur dapat memiliki dampak yang signifikan pada perasaan harapan dan kebahagiaan.
Mulailah setiap hari dengan mengakui satu hal yang disyukuri. Kamu dapat melakukan ini saat bangun tidur di pagi hari.
Saat menjalani hari, cobalah untuk memperhatikan hal-hal yang menyenangkan dalam hidupmu.
Itu bisa berupa hal-hal besar, seperti mengetahui bahwa seseorang mencintaimu atau mendapatkan promosi pekerjaan yang memang layak kamu dapatkan.
Tapi bisa juga hal-hal kecil, seperti rekan kerja yang menawarkan secangkir kopi atau tetangga yang menyapa kepadamu. Bahkan mungkin hanya karena kehangatan matahari menyentuh kulit.
Dengan begitu, kamu bahkan dapat menjadi lebih sadar akan semua hal positif di sekitarmu.
6. Berikan pujian
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan dapat membantu kamu merasa lebih puas.
Memberikan pujian yang tulus adalah cara cepat dan mudah untuk mencerahkan hari seseorang sambil meningkatkan kebahagiaanmu sendiri.
7. Bernapaslah dalam-dalam
Kamu tegang, bahumu kencang, dan kamu merasa seolah-olah akan "kehilangan". Naluri mungkin memintamu untuk menarik napas panjang dan dalam untuk menenangkan diri.
Menurut Harvard Health, latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Ketika merasa stres, lakukan langkah-langkah ini:
- Tutup matamu. Cobalah untuk membayangkan kenangan bahagia atau tempat yang indah.
Baca Juga: Prediksi Shio yang Terkena Sial pada Juli 2022, Apakah Anda Termasuk?
- Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung.
- Perlahan hembuskan napas melalui mulut atau hidung.
- Ulangi proses ini beberapa kali, sampai kamu mulai merasa tenang.
- Jika kamu kesulitan mengambil napas perlahan dan disengaja, coba hitung sampai 5 di kepala Anda setiap kali menarik dan menghembuskan napas.
Baca Juga: Jelang One Piece 1054: Terungkap Ternyata Buggy Menjadi Karakter Kunci Menuju Laugh Tale
8. Akui dan terima saat-saat yang tidak menyenangkan
Sikap positif umumnya adalah hal yang baik, tetapi hal buruk terjadi pada semua orang. Itu hanya bagian dari kehidupan.
Jika kamu mendapatkan kabar buruk, membuat kesalahan, atau sedang mengalami masalah, jangan mencoba berpura-pura bahagia.
Akui perasaan tidak bahagia, biarkan diri mengalaminya sejenak. Kemudian, alihkan fokusmu ke arah apa yang membuat kamu merasa seperti ini dan apa yang mungkin diperlukan untuk memulihkan perasaan.
Biarkan momen ini berlalu, Ingat, tidak ada orang yang bahagia sepanjang waktu.
Baca Juga: Ronaldinho Cicipi Makanan Indonesia, Ungkap Dua Jajanan Khas Kaki Lima Paling Enak
9. Habiskan waktu sendiri (me-time)
Pergi ke restoran favorit, menonton film, atau melakukan perjalanan yang selalu kamu impikan.
Bahkan jika kamu seorang kupu-kupu sosial, menghabiskan waktu yang disengaja sendirian dapat membantumu terhubung kembali dengan kegiatan yang benar-benar membuat kamu bahagia.
10. Habiskan waktu tanpa handphone dan alat elektronik lainnya
Matikan semua alat elektronik dan simpan kuncup telinga itu setidaknya selama satu jam seminggu sekali tanpa mereka.
Biarkan pikiranmu mengembara bebas untuk sebuah perubahan. Membaca. Merenungkan. Berjalan-jalan dan perhatikan lingkungan sekitar. Bersikap ramah. Atau sendirian.
Cobalah dan lihat semua perubahan yang akan kamu dapatkan. Aktivitas tersebut adalah sebagian dari banyak cara untuk bahagia.***
