Network
PR BEKASI - Berikut adalah 8 tips penurunan berat badan yang harus diabaikan sepenuhnya menurut ahli medis Atli Arnarson BSc, PhD.
Pasalnya banyak tips penurunan berat badan bermanfaat, namun tidak efektif dan menyesatkan bahkan bisa berbahaya bagi kesehatan.
Berikut 8 tips penurunan berat badan yang harus diabaikan yang dikutip PikiranRakyat-Bekasi.com dari Healthline Minggu, 11 September 2022 diantaranya:
1. Selalu sarapan meski tidak lapar
Dalam sebuah penelitian, orang yang melewatkan sarapan akhirnya makan 144 kalori lebih banyak saat makan siang, dibandingkan dengan orang yang makan pagi.
Namun, di penghujung hari, total asupan kalori mereka masih 408 kalori lebih rendah.
Baca Juga: Simak Tips Olahraga untuk Tubuh yang Sehat, Menurut dr Zzaidul Akbar
2. Jangan menimbang setiap hari
Berat badan Anda dapat berfluktuasi dari hari ke hari sebagai respons terhadap beberapa faktor.
Dalam studi selama 6 bulan pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas, orang yang naik timbangan setiap hari mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan 6,6% dari berat badan mereka, rata-rata, dibandingkan dengan orang dalam kelompok kontrol, yang kehilangan kurang dari 1% dari berat badan mereka.
Dalam studi lain, para peneliti yang mengamati kebiasaan menimbang 40 orang dengan kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang beristirahat lebih dari 1 bulan memiliki risiko kenaikan berat badan yang lebih besar.
3. Lakukan pembersihan jus
Pembersihan jus, sangat terkenal sebagai puasa dari minuman jus.
Dalam sebuah penelitian, wanita meminum jus lemon dan campuran sirup dengan kurang dari 500 kalori selama 7 hari.
Mereka kehilangan berat badan dan mengurangi resistensi insulin
Baca Juga: 5 Tips Menghilangkan Jamur di Lemari dengan Mudah
4. Jangan menurunkan berat badan dengan cepat
Satu studi menemukan bahwa orang yang kehilangan berat badan dengan cepat selama bulan pertama lima kali lebih mungkin untuk kehilangan 10% dari berat badan mereka dalam 18 bulan, dibandingkan dengan mereka yang mulai menurunkan berat badan lebih lambat.
5. Fokus pada latihan kardio
Latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai latihan kardio atau aerobik.
Kardiovaskular mengurangi tingkat stres Anda dan bermanfaat bagi jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Namun, kardio bukan menjadi strategi olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Ampuh! 7 Tips Menurunkan Berat Badan, Cocok Bagi Pejuang Diet Menurut dr Saddam Ismail
6. Minimalkan makanan tinggi lemak alami
Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat, tetapi juga sangat mengenyangkan dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
7. Makan setiap 2-3 jam
Dalam satu penelitian kecil, para peneliti memberi dua kelompok jumlah kalori yang sama baik dalam dua kali makan besar atau dibagi di antara tujuh kali makan kecil.
Mereka tidak menemukan perbedaan kalori yang terbakar di antara kedua kelompok
Baca Juga: Pertamax Mahal! 5 Tips Untuk Menghemat BBM yang Wajib Diketahui Pengendara
8. Fokus hanya pada asupan kalori
Jenis makanan yang Anda makan memiliki efek besar pada rasa lapar, nafsu makan, dan hormon yang mengontrol berat badan.
Faktor-faktor ini dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk mencapai defisit kalori.***
