Network
PR BEKASI - Menyambut akhir pekan, aktivitas olahraga sudah pasti menjadi keharusan untuk melemaskan otot-otot yang tegang selepas kita bekerja atau bersekolah dalam lima hari sebelumnya.
Berbagai aktivitas olahraga bisa dilakukan mulai dari berlari, bersepeda hingga angkat beban. Latihan angkat beban tentu dapat memberikan sejumlah manfaat pada otot-otot tersebut.
Latihan angkat beban juga disebut latihan kekuatan atau latihan ketahanan, mengacu pada berbagai latihan yang kebanyakan dilakukan di gym atau pusat kebugaran lainnya yang seringkali ditujukan untuk membuat otot-otot di bagian lengan menjadi lebih besar, lebih kencang, atau lebih kuat.
Baca Juga: Beberapa Vaksin Dibuat dengan Enzim Babi, Pakar: Calon Vaksin Dicuci dan Disaring Miliaran Kali
Bagian tubuh lain yang ditargetkan semakin besar yaitu bagian perut, punggung, bahu, kaki, dan dada. Latihan ini juga bisa bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan juga menurunkan berat badan.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, biasanya ini membantu membangun otot tanpa lemak yang mendorong penurunan berat badan lebih cepat, meningkatkan metabolisme, dan bahkan membantu mengencangkan kulit.
Sedangkan bagi mereka yang ingin menambah berat badan, latihan angkat beban sama wajibnya dengan mereka yang ingin menurunkannya.
Ada beberapa mitos umum bahwa latihan beban hanya untuk pria yang ingin meningkatkan berat badan, tetapi kenyataannya latihan beban itu penting untuk semua orang termasuk wanita.
Baca Juga: Bergerak Atasi Banjir, Anies Baswedan Akan Pilih Kelompok Warga untuk Digusur, Catat Kriterianya
Angkat beban tidak hanya membantu meningkatkan kekencangan otot dan terlihat lebih ramping, tetapi juga membantu mencegah keropos tulang dan mencegah osteoporosis.
Namun, Anda tidak boleh sembarangan dalam angkat beban. Jika salah dapat menyebabkan cedera fatal. Oleh karena itu, Pikiranrakyat-Bekasi.com bagikan tips latihan angkat beban untuk pemula.
Jika Anda seorang pemula dalam latihan angkat beban dan baru saja mulai pergi ke gym, Anda mungkin akan terintimidasi oleh semua pelanggan tetap yang telah melakukan hal ini begitu lama.
Mereka mungkin bisa mengangkat beban lebih banyak daripada Anda dengan sangat mudah dapat dapat menyebabkan Anda merasa kehilangan motivasi karenanya. Namun, penting bagi Anda untuk menyadari bahwa Anda juga dapat mencapainya dengan latihan sedikit denmi sedikit.
Baca Juga: Tidak Ingin Kalah dengan Tetangga, Gelaran MotoGP Indonesia Diharapkan Lebih Baik dari Thailand
4 Tips untuk pertumbuhan otot
Latihan Dada
Dada yang lebar adalah sesuatu yang langsung terlihat dan banyak pemula suka melakukan latihan dada karena alasan yang sama. Cara yang bisa Anda lakukan yang pertama adalah push up. Kemudian dapat juga melakukan incline bench flyer atau posisi berbaring sambil mengangka dua barbel kecil, kemudian diangkat lurus lalu diturunkan. Ketiga ada latihan angkat dua barbel yakni dengan membentangkan kedua lengan ke samping sambil mengangkat barbel di lengkan kanan dan kiri, kemudian diturunkan, lakukan berulang.
Latihan Bicep
Sebagian besar 'selfie gym' melihat seseorang meregangkan bisepnya, dan seperti pada dada, pemula hingga latihan beban suka melatih otot bisepnya untuk membangun dan memahat bagian tubuh..
Latihan Bahu
Jika Anda menginginkan bahu yang besar dan robek, kami tidak menyalahkan Anda. Seperti dada dan bisep, bahu yang besar dan kuat memang terlihat bagus.
Latihan Trisep
Mengabaikan trisep karena tidak terlalu terlihat seperti bisep atau bahu adalah kesalahan besar dan Anda harus sama pentingnya dengan otot yang penting ini.***
