PR BEKASI - Bila Anda sudah menyantap daging atau makanan berlemak dalam jumlah banyak, Anda cenderung berusaha mencari cara menurunkan kolesterol untuk menghindari efek samping buruk pada tubuh.
Cara menurunkan kolesterol secara alami menjadi langkah yang diinginkan sebagian kalangan orang karena minim pengaruh obat-obatan.
Nah ternyata pilihan makanan yang tepat, dapat menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami dengan aman dan ampuh sehingga bisa menekan risiko serangan jantung.
Baca Juga: 25 Twibbon Hari Raya Idul Fitri dan Lebaran 2022, Bisa Dijadikan Bingkai Foto Medsos Anda Gratis
Cara menurunkan kolesterol secara alami ini tidak memerlukan perubahan pola makan yang drastis dan cocok untuk diet Anda. Berikut selengkapnya:
Jika aturan diet baru tampak menakutkan, berikut adalah beberapa pertukaran makanan sederhana untuk transisi yang lebih mudah.
- Ganti konsumsi daging merah dengan ikan
Sejumlah varietas ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, mackerel, dan trout – dapat berkontribusi untuk menurunkan jumlah kolesterol secara keseluruhan.
Baca Juga: Daftar 5 Kru Bajak Laut The Rocks di One Piece, Diurutkan Berdasarkan Kekuatan
Sue Gebo, konsultan nutrisi dari Wesleyan University mengatakan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko sakit jantung maupun stroke.
Rekomendasi lainnya ialah kerang karena termasuk yang paling rendah lemak dari semua pilihan makanan laut sehingga Anda juga akan menghemat kalori.
- Konsumsi kacang untuk “dressing” salad
Kacang kenari yang dihancurkan menjadi makanan yang sehat untuk jantung dan tanpa kolesterol untuk salad Anda.
Sejumlah penelitian dalam jurnal Nutrition and Metabolic Insights (Juni 2020) menunjukkan bila konsumsi kacang pohon secara teratur membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Baca Juga: Link Nonton Drakor Love All Play Episode 3 Sub Indo, Simak Jam Tayangnya
Efek ini konsisten bahkan ketika jumlah, jenis, dan durasi konsumsi kacang bervariasi.
Pengurangan ini termasuk kolesterol total, bersama dengan perubahan kadar kolesterol HDL ("baik") dan LDL ("jahat").
- Makanan Gandum Utuh
Kandungan gandum utuh bisa mengurangi lemak dan menambahkan serat yang menyehatkan jantung.
Selain itu hindari lapisan mentega pada kue yang mengandung lemak jenuh yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Sementara itu untuk topping yang sehat, Anda bisa menambahkan potongan buah atau selai kacang yang mengandung serat makanan, dan lemak yang menyehatkan jantung.
Baca Juga: Penjelasan Tentang Quirk Milik Eri di My Hero Academia, Bisa Sembuhkan Luka?
- Pilih Dark Chocolate daripada Cokelat Susu
Cokelat hitam lebih sehat dibandingkan cokelat susu yang mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan LDL.
Meskipun cokelat hitam mengandung lemak jenuh dalam jumlah sedang, cokelat hitam juga mengandung flavanol tingkat tinggi, yang dianggap membantu melindungi jantung.
Chauncey Crandall, MD, ahli jantung di Good Samaritan Medical Center di West Palm Beach, Florida menyarankan agar Anda memilih dark chocolate yang mengandung 70 hingga 80 persen kakao.
- Pilih makanan yang dipanggang
Hindari memesan kentang goreng di restoran bila memungkinkan, pilihlah kentang panggang.
Anda juga dapat membuatnya di rumah.
Dengan memasak di rumah, Anda dapat mengontrol persiapannya, termasuk menambahkan lemak sehat jantung dalam jumlah sedang seperti minyak zaitun.***