Network
PR BEKASI - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah faktor risiko paling umum yang dapat mengakibatkan penyakit jantung dan penyakit-penyakit lainnya.
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi tentunya setiap orang mencari jalan keluarnya.
Salah satunya adalah perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makan.
Bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi disarankan mengikuti diet bergizi dan sehat jantung.
Baca Juga: Presiden Jokowi Tinjau Pasar Cicaheum, Awali Kunjungan Kerja di Jawa Barat
Termasuk mereka yang menggunakan obat penurun tekanan darah.
Adapun makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi yang dikutip PikiranRakyat-Bekasi.com dari Healthline diantaranya:
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
Baca Juga: One Piece Episode 1031: Jadwal Tayang, Spoiler dan Link Nonton
2. Jeruk
Buah jeruk, termasuk jeruk bali, jeruk, dan lemon, mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.
Jeruk sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
3. Lobak Swiss
Lobak Swiss adalah sayuran hijau yang dikemas dengan nutrisi pengatur tekanan darah, termasuk kalium dan magnesium. Satu cangkir (145 gram) lobak matang memberikan masing-masing 17 persen dan 30 persen dari kebutuhan kalium dan magnesium harian Anda.
Baca Juga: One Piece: Kuasai Wano, Yonko Luffy Kini Punya 2 Wilayah Kekuasaan, yang Mana Saja?
Pada orang dengan tekanan darah tinggi, setiap peningkatan 0,6 gram per hari dalam diet kalium dikaitkan dengan penurunan SBP 1,0 mm Hg dan penurunan DBP 0,52 mm Hg. Satu cangkir (145 gram) lobak Swiss mengandung 792 mg nutrisi penting ini.
4. Biji labu
Biji labu mungkin kecil, tetapi sangat bermanfaat dalam hal nutrisi.
Biji labu adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk mengontrol tekanan darah, termasuk magnesium, potasium, dan arginin, asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat, yang penting untuk relaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.
Minyak biji labu juga telah terbukti menjadi obat alami yang ampuh untuk tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Link Nonton Soul Vibe di Netflix: Yoo Ah In Jadi Dong Wook Pimpin Aksi Bongkar Pencucian Uang
5. Kacang dan lentil
Kacang-kacangan dan lentil kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan potasium.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dan lentil dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.
6. Berry
Buah beri telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Buah beri adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.
Baca Juga: Besok 29 Agustus 2022 Memperingati Hari Apa? Berikut Penjelasan Selengkapnya
7. Wortel
Wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang. Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic.
Kandungan itu membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel bisa dinikmati dalam keadaan matang atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian yang melibatkan 2.195 orang berusia 40-59 tahun menemukan bahwa asupan wortel mentah secara signifikan terkait dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
8. Seledri
Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah. Ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.***
