Network
PATRIOT BEKASI - Saat ini, pola hidup dengan menganut intermitten fasting diyakini menjadi solusi yang tepat untuk defisit kalori (defkal) dan mencapai berat badan ideal.
Di sisi lain, banyak manfaat yang diterima tubuh dengan mempraktikan intermitten fasting.
Terkait hal tersebut, berikut kami bagikan beberapa tips buat kalian yang hendak mencoba intermitten fasting sebagaimana dikutip Patriot Bekasi dari Pink Villa.
Baca Juga: Simak, 10 Makanan Mencegah Kelelahan Saat Puasa
1. Tambahkan sedikit lemak baik
Cobalah untuk menambahkan 1-4 sendok teh lemak sehat ke dalam daftar makanan untuk meningkatkan asupan kalori.
Dengan begitu, tubuhmu akan mendapat bahan bakar yang lebih baik di malam hari dan membuat tidur lebih nyenyak.
Pasalnya, dengan mengonsumsi lemak sehat maka asupan kalori yang masuk dua kali lebih banyak per gramnya dibanding karbohidrat dan protein.
Kamu bisa mengonsumsi minyak kelapa yang mengandung asam lemak rantai, sehingga memungkinkan tubuh membakar lemak untuk dijadikan energi saat berpuasa.
Bisa juga dengan memasukkan lemak sehat lainnya ke dalam daftar makananmu seperti Cocoa Butter, Ghee, Butter, Cheese, Whole Milk Yogurt, Alpukat, dan Minyak Alpukat.
2. Buatlah bagan makan mingguan
Mungkin kamu tergoda untuk membuka jeda intermitten fasting dengan mengonsumsi camilan dan junk food.
Ya, makanan manis dan penuh garam memang kerap membuat ketagihan dan sulit menahan godaan jika melihatnya, terlebih dalam kondisi berpuasa.
Akan tetapi, makanan tersebut mengandung tinggi lemah olahan dan tidak bagus untuk tubuh, terutama jika kamu bertujuan menurunkan berat badan.
Karena itu, aturlah makananmu lebih dulu, pilih makanan yang jelas memberikan manfaat baik buat tubuh dan kurangi makanan yang hanya menambah efek negatif.
Kamu bisa memulainya dengan mengurangi asupan makanan tersebut sedikit demi sedikit jika sulit untuk langsung menghentikan asupannya.
3. Persiapan makanan adalah kunci
Mempersiapkan makanan sebelumnya bisa menjadi rahasia kesuksesan jangka panjang melaksanaman intermitten fasting.
Dengan merencanakan makanan yang akan dikonsumsi, kamu bisa menghindari kelelahan dalam memilih yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Selain itu, bisa juga menjamin makanan yang kamu konsumsi penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
4. Tetap terhidrasi
Seringkali orang bingung antara tidak makan dan tidak minum. Meskipun intermitten fasting melibatkan pembatasan kalori untuk satu porsi setiap hari, intermitten fasting juga memerlukan konsumsi banyak cairan non-kalori. Kopi hitam, teh herbal, dan air putih merupakan pilihan minuman yang cocok dikonsumsi saat berpuasa sebentar-sebentar.
Sinergi yang kuat antara pikiran dan tubuhkesehatan dan kesejahteraandapat dihasilkan dengan menambahkan aktivitas yang disengaja, meditasi, dan perilaku sehat ke dalam rutinitas intermitten fasting kamu!
Nah berikut tadi beberapa tips yang bisa dicoba sebelum memulai intermitten fasting.***
