PR BEKASI - Meskipun sudah umum terjadi, depresi merupakan salah satu kondisi yang sulit untuk diobati. Untungnya ada tanda-tanda dari depresi yang dapat kita waspadai.
Depresi berbeda dengan fluktuasi suasana hati sehari-hari, atau kesedihan yang disebabkan oleh keadaan hidup yang berubah-ubah.
Respons emosional normal ini biasanya sembuh dengan sendirinya. Akan tetapi, depresi sejati terus berlanjut, seringkali tanpa adanya peristiwa atau situasi yang sulit.
Penyebab depresi sangat kompleks dan beragam, mulai dari ketidakseimbangan kimiawi di otak hingga trauma yang tidak terselesaikan.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 23 April 2021: Nino Tak Tinggal Diam, Elsa Depresi dan Merasa Bersalah
Dan beberapa kondisi fisik meningkatkan risiko gangguan mood itu. Beberapa penyebabnya sudah jelas, seperti kanker, penyakit jantung, dan demensia.
Tetapi penyakit yang tidak kentara, bahkan yang setiap hari muncul dapat meniru atau bahkan memicu depresi.
Jika kita mengalami perasaan sedih yang terus-menerus, carilah bantuan profesional untuk mengatasi penyakit yang mendasari hal itu.
Sejatinya, bila tidak diobati, depresi biasanya menjadi lebih buruk, bukannya menjadi lebih baik.
Tetapi ada cara untuk meredakan gejala, mendukung tubuh kita dan meningkatkan kesehatan mental, dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Womens Running.
Berikut ini adalah tiga tanda tubuh mengalami depresi yang paling umum beserta dengan solusi yang dapat dilakukan.
1. Nyeri Kronis
Ketidaknyamanan yang jarang terjadi, seperti menarik otot saat mendaki atau sakit kepala sesekali, bukanlah masalah yang serius.
Tetapi, bisa adanya rasa sakit yang tiada henti, dari hari ke hari, dari cedera yang lambat sembuh, artritis, sakit punggung, migrain, atau kondisi kesehatan seperti fibromyalgia dapat membuat lelah dan membuat kepala kacau.
Baca Juga: Yakin Terbebas dari Depresi? 7 Tanda Berikut Tandakan Anda Sembuh dari Depresi
Nyeri yang berkelanjutan meningkatkan penanda inflamasi, terkait dengan perubahan suasana hati dan depresi.
Sakit fisik yang terus-menerus juga mengganggu tidur, mempengaruhi kesejahteraan psikologis dan secara langsung berkontribusi pada timbulnya depresi.
Dan menyakiti sepanjang waktu membuat stres, terutama jika itu mengganggu kemampuan untuk bekerja atau bermain.
Dampaknya pun pada rutinitas sehari-hari, hubungan, keuangan, dan kehidupan sosial dapat menyebabkan mudah tersinggung, cemas, dan depresi.
Jangan abaikan tanda depresi ini. Pijat, yoga, dan akupuntur adalah cara yang terbukti ampuh untuk mengatasi nyeri kronis.
Butterbur dan feverfew telah terbukti meredakan migrain. Dan anti radang dan analgesik alami seperti kunyit, kulit kayu willow putih, boswellia dan cakar kucing dapat meredakan radang sendi, sakit punggung, dan jenis nyeri kronis lainnya.
Baca Juga: Pakar Nutrisi Jelaskan Alasan Vitamin C harus Dikonsumsi secara Berkala Setiap Hari
2. Kekurangan Nutrisi
Nutrisi dan suasana hati merupakan dua hal yang saling berhubungan dan tidak bisa dipisahkan.
Vitamin, mineral, dan nutrisi tertentu mempengaruhi fungsi otak, produksi neurotransmitter dan peradangan, dan defisiensi sering terjadi pada orang dengan gangguan mental.
Lemak omega-3 memainkan peran penting dalam fungsi otak dan melindungi dari peradangan.
Konsumsi ikan dan lemak omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat depresi, gangguan mood dan bipolar yang lebih rendah.
Asam amino dalam protein dibutuhkan untuk membuat neurotransmiter; dopamin dan serotonin, terkait dengan kesenangan, motivasi, kebahagiaan dan kesejahteraan, terbuat dari tirosin dan triptofan, dan kekurangan keduanya berdampak serius pada suasana hati.
Vitamin B, terutama B6, B12 dan folat, terlibat dalam produksi neurotransmitter dan fungsi otak, dan kadar yang rendah dikaitkan dengan suasana hati yang buruk dan tingkat gangguan mental yang lebih tinggi.
Mulailah dengan diet seimbang yang kaya akan nutrisi penting yang menutrisi otak.
Jika pola makan kurang dari ideal, lengkapi dengan nutrisi berbasis makanan berkualitas tinggi.
Terutama penting bagi vegan: pola makan nabati kekurangan vitamin B12, EPA dan DHA, dan mungkin lebih rendah protein.
Tingkatkan protein bebas daging, dan isi celahnya dengan suplemen ramah vegan.
Baca Juga: Jangan Biarkan Tulangmu Kekurangan Nutrisi, 5 Makanan Ini Ternyata Bagi Kesehatan Tulang
3. Ketidakseimbangan Tiroid
Hubungan antara fungsi tiroid dan kesehatan mental telah lama diketahui, dan masalah dengan kelenjar tiroid serta hormon yang dihasilkannya dapat meniru sejumlah kondisi kejiwaan.
Meskipun kadar hormon tiroid yang berlebihan dan tidak mencukupi dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Dimana, tiroid yang terlalu aktif cenderung menyebabkan kecemasan, lekas marah, dan perubahan suasana hati.
Depresi, apatis dan kelelahan lebih sering terjadi disebabkan oleh fungsi tiroid yang rendah.
Penyakit autoimun seperti Hashimoto, cedera pada tiroid dan obat-obatan adalah penyebab paling umum dari hipotiroidisme besar-besaran.
Baca Juga: Kaya Akan Nutrisi bagi Tubuh, Berikut 5 Manfaat Jahe yang Harus Anda Rasakan
Akan tetapi, gangguan tiroid yang tidak kentara sekalipun secara signifikan mempengaruhi suasana hati.
Dalam beberapa penelitian, sebanyak 40 persen pasien dengan gangguan afektif seperti depresi dan bipolar memiliki hipotiroidisme subklinis (bukan penyakit tiroid yang nyata).
Segera periksa dan konsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan penyakit autoimun dan penyebab lainnya.
Kemudian dukung dan kontrol tiroid kita dengan gaya hidup sehat dan juga dengan diet bersih.
Fokus pada protein tanpa lemak dan sayuran kaya nutrisi, kacang-kacangan dan biji-bijian, ditambah rumput laut yang merupakan salah satu sumber yodium alami terbaik.
Suplemen tiroid yang diformulasikan dengan baik dapat menjembatani kesenjangan nutrisi apa pun.***