PIKIRAN RAKYAT - Lelah akibat terlalu lama bekerja di rumah selama pandemi Virus Corona mungkin terjadi.
Hal tersebut bisa terjadi karena tubuh kita kurang melakukan gerakan.
Hal tersebut juga dibenarkan oleh Pelatih kebugaran, personal trainer, dari Fitness First di Singapura, Cris Chong.
Baca Juga: Betah di Rumah Lawan Corona, Cara Tingkatkan Imunitas Tubuh Si Kecil di Tengah Covid-19
Menurut dia, bekerja di rumah juga berdampak pada mental dan emosional, yang bisa menguras tingkat energi.
Padahal, bekerja dari rumah bukan alasan kurang bergerak jika tak ingin terus didera rasa lelah.
Anda hanya butuh waktu 15 menit untuk beraktivitas fisik dan Anda akan merasa segar setelahnya.
Baca Juga: Perhatikan 5 Tempat Berikut yang Berisiko Tinggi Terjadi Penularan Virus Corona
Dikutip dari Antara oleh Pikiranrakyat-bekasi.com, Chong merekomendasikan 5 jenis latihan fisik yang bisa membantu membakar lebih banyak kalori, meningkatkan koordinasi intramuskuler, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan.
"Semua latihan melibatkan banyak sendi dan kelompok otot besar di tubuh kita. Latihan ini cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, dan dapat dilakukan setidaknya sekali sehari," kata dia.
Dia merekomendasikan melakukan tiga set untuk setiap latihan, dan 15-20 repetisi per latihan, dengan istirahat 30 detik.
Baca Juga: Tidak Hanya TVRI, RRI Siarkan Dialog Emosional Guru dan Murid
Untuk pemula, lakukan dengan tambahan waktu istirahat menjadi 45 menit atau satu menit.
Gerakan di Atas Sofa: Target Utama Otot-otot Inti
Duduk di bagian pinggir sofa dan letakkan kedua tangan di belakang kepala. Usahakan menstabilkan diri sendiri, rentangkan kaki Anda.
Baca Juga: Kemenag Akan Gelar Sidang Isbat Online Kamis Depan, Simak Mekanismenya
Angkat kaki Anda dari lantai dan tetap angkat kaki sepanjang latihan ini.
Bersandar sedikit. Mulai putar tubuh Anda, hingga bagian sikut kiri hampir bertemu lutut kanan dan sebaliknya (dengan tetap sambil mengangkat kaki).
Lakukan gerakan ini seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda dengan kaki terangkat. Ulangi gerakan sebanyak 20 kali sebanyak tiga atau empat set.
Baca Juga: Ma'ruf Amin Pimpin Tahrib Ramadan dan Indonesia Berzikir Nanti Malam
Latihan Bahu
Gunakan tongkat misalnya vacuum cleaner dengan kedua tangan dengan lebar sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Letakkan tongkat di bagian depan pinggul Anda.
Angkat tongkat, lengan Anda harus lurus saat Anda mengangkat tongkat di atas kepala Anda. Lakukan gerakan seperti latihan mengangkat barbel.
Baca Juga: Bosan karena Lockdown Virus Corona, Warga Nigeria Lakukan Olahraga Bersama di Jalan
Ulangi 15-20 kali dan lakukan dalam tiga atau empat set.
Squat Sambil membawa Beban: Targetnya Bahu, Otot Paha dan Inti
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Pegang botol air di atas bahu Anda. Jaga agar otot inti Anda tetap kuat dan turunkan bokong Anda hingga posisi jongkok di sofa lalu bangun kembali.
Baca Juga: PSBB Bodebek Telah Diterapkan, Dinkes Jabar: Disiplin dan Konsistensi Warga Kunci Sukses
Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke atas. Ulangi 20 kali, tiga atau empat set.
Satu Tangan memegang Beban: Target Otot Inti dan Belakang
Berdiri dengan kaki kanan di depan dan condongkan tubuh ke depan. Tangan kanan memegang sofa, sementara tangan kiri memegang botol air.
Baca Juga: Sosok Siluet Seperti Bunda Maria Muncul di Langit Cerah di Argentina
Dorong botol ke belakang dan ke atas. Di akhir gerakan, tekan otot-otot lateral Anda. Turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal. Selesaikan dengan pengulangan sebanyak 20 kali dan ulangi latihan tiga atau empat set.
Latihan seperti Pemanjat Gunung: Targetnya Bahu dan Otot Inti
Mulailah dengan posisi plank dengan lengan diluruskan seperti posisi sebelum push-up.
Baca Juga: Dituding Gagal dalam Penanganan Virus Corona, Donald Trump Hentikan Pendanaan WHO
Pertahankan agar otot inti Anda tetap terlibat selama latihan.
Gerakkan lutut kanan ke depan hingga di bawah dada dan lakukan hal yang sama untuk lutut kiri.
Terus ganti kaki dan ikuti langkahnya hingga terasa seperti Anda berlari di posisi papan. Lakukan selama 30 detik, tiga atau empat set.***