PR BEKASI – Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat tanpa perlu keluar rumah, apalagi sampai beli peralatan yang harganya mahal.
Cukup do it yourself dengan mengikuti 5 cara mudah menurunkan berat badan tanpa keluar rumah.
Kebanyakan orang mulai berolahraga untuk mendapatkan berat badan yang ideal tak terkecuali dengan cara do it yourself.
Baca Juga: Hukum Kurban di Tengah Wabah PMK Hewan Ternak, Berikut Penjelasan dari Menteri Agama
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan.
Tetapi sebelum kita memulai olahraga, sebaiknya dipahami dulu bagaimana mekanisme penurunan berat badan tanpa keluar rumah dengan cara do it yourself.
Seperti dikutip PikiranRakyat-Bekasi.com dari Healthshots, penurunan berat badan terjadi ketika ada kalori masuk lebih sedikit daripada kalori yang keluar.
Baca Juga: Beli Tiket KRL Kini Bisa Lewat Aplikasi Gojek Via GoTransit, Begini Caranya
“Penurunan berat badan terjadi melalui persamaan sederhana, kalori masuk versus kalori keluar. Apabila seseorang ingin menurunkan berat badan, mereka harus makan lebih sedikit dan melakukan aktivitas lebih banyak,” kata Gauthaman Ramesh.
“Olahraga dengan intensitas tinggi memberikan hasil terbaik untuk tubuh. Bukan hanya membakar kalori, tapi bisa juga membangun otot, kepadatan tulang, dan kekuatan yang dibutuhkan untuk kehidupan sehari-hari,” sambungnya lagi.
Sekedar informasi, Gauthaman Ramesh adalah seorang pakar kebugaran yang juga mempunyai brand dibidang olahraga bernama Cult.fit.
Baca Juga: Michael Krmencik jadi Pemain Termahal di Liga 1 Usai Diboyong Persija Jakarta
Lalu, bagaimana cara mudah menurunkan berat badan dengan cepat tanpa keluar rumah, simak 5 caranya dibawah ini.
1. Mountain Climbers
Mountain Climbers adalah metode latihan seperti sedang mendaki.
Apabila dilakukan dengan benar dan juga intensitas tinggi, gerakan ini dapat membantu membakar banyak kalori, serta meningkatkan kekuatan dan stabilitas.
Baca Juga: Rebusan Domba Irlandia Menjadi Hidangan Unik Saat Idul Adha, Intip Bocoran Resepnya
Lakukan secara rutin sebanyak 3 set, 40 detik gerakan, dan 20 detik berhenti.
- Dimulai dengan posisi plank / posisi seperti push up
- Tangan dibuka selebar bahu, punggung lurus
- Tekuk lutut kanan dan tarik ke dada
- Ganti kaki kiri dan ulangi gerakannya
- Jaga pinggul jangan sampai turun.
Baca Juga: Mengenal Ulkus Dekubitus, Penyakit yang Sempat Diderita Aktris Senior Rima Melati
2. Lateral Shuffle
Metode ini baik untuk meningkatkan sistem kebugaran. Lakukan secara rutin sebanyak 4 set, 45 detik gerakan, 20 detik berhenti.
- Dimulai dengan membuka kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit
- Bergerak ke sisi kiri dengan 4 langkah di setiap sisi
- Ulangi gerakan ini sesuai waktu yang ditentukan.
3. Sprawls
Metode ini baik untuk inti, bahu, dan kaki. Lakukan secara rutin sebanyak 5 set, 7 repetisi, 20 detik berhenti.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi Bikin Pusing, Berikut Daging Rendah Lemak yang Aman Dikonsumsi
- Berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk
- Membungkuk dengan cepat ke posisi jongkok, dengan lengan berada di lantai
- Dari posisi ini, tarik kaki ke bagian belakang
- Kemudian bawa kaki kembali ke posisi jongkok, lalu berdiri kembali ke posisi awal
- Ulangi gerakan ini sesuai waktu yang ditentukan.
4. Tall Plank Shoulder Taps
Baca Juga: Rima Melati Meninggal karena Penyakit Dekubitus, Mengalami Perubahan Fisik hingga Mendapat Perawatan
Metode ini baik untuk inti dan kestabilan bahu. Lakukan secara rutin sebanyak 3 set, 30 detik gerakan, 10 detik berhenti.
- Dimulai dengan posisi plank / posisi seperti push up
- Tangan dibuka selebar bahu, punggung lurus
- Angkat tangan kanan ke bahu sebelah kiri
- Lakukan bergantian dengan tangan kiri ke bahu sebelah kanan
- Ulangi gerakan ini sesuai waktu yang ditentukan.
5. Bodyweight Reverse Lunges
Baca Juga: Alasan The Grabber jadi Penjahat Hebat Seperti Joker The Black Phone, Tampilkan Sosok Pria Kompleks
Metode ini dapat meningkatkan stabilitas pinggul dan kekuatan kaki. Lakukan secara rutin sebanyak 4 set, 10 repetisi.
- Dimulai dengan kaki selebar bahu, jaga agar punggung tetap tegak
- Tarik kaki kiri ke bawah bagian belakang dengan kaki kanan menahan posisi
- Tarik kembali kaki untuk kembali ke posisi berdiri
- Ganti kaki dan ulangi secara bergantian
- Ulangi gerakan ini sesuai waktu yang ditentukan.
Demikianlah 5 cara mudah menurunkan berat badan tanpa keluar rumah dan juga tanpa membeli peralatan olahraga yang harganya mahal alias do it yourself.***