Network
Direktur Obesity and Medical Weight Loss Center di Cleveland Clinic Marcio Griebeler MD mengatakan proses penurunan berat badan harus berfokus pada gaya hidup sehat secara utuh.
Selain memperhatikan zat gizi atau nutrisi yang dikonsumsi, penting pula untuk menyorot beberapa faktor penting lain. Mulai dari kontrol nafsu makan, psikologi di balik perilaku makan, kebiasaan olahraga, stres, dan kecukupan tidur.
2. Kurangi tidur demi olahraga
Olahraga secara rutin memang baik untuk penurunan berat badan dan kesehatan secara umum. Akan tetapi, mengorbankan waktu tidur agar bisa berolahraga bukan pilihan yang bijak.
Sementara itu Kekurangan tidur justru dapat membuat pembakaran kalori di dalam tubuh tak berjalan efektif. Bahkan, kekurangan tidur juga dapat memicu kecenderungan makan yang lebih banyak menurut Presiden Obesity Medicine Association Craig Primack MD.
Kendati begitu , penting untuk mengatur waktu yang baik agar tetap bisa mendapatkan tidur dan olahraga yang cukup. Orang dewasa disarankan untuk melakukan olahraga berintensitas sedang setidaknya 150 menit per pekan.
3. Semua kalori setara
Mengatur pola makan saat menurunkan berat badan tak cukup hanya dengan memperhatikan kalori saja. Alasannya, tidak semua kalori dalam makanan itu setara.
Sebagai contoh, 100 kalori dari pisang tidak sama dengan 100 kalori dari kue brownies. Sekitar 100 kalori yang datang dari pisang juga disertai dengan beragam zat gizi dan serat yang baik bagi tubuh.
Dengan begitu, tubuh bisa merasa kenyang lebih lama dan metabolisme yang sehat tetap terjaga. Hal yang sama tak ditemukan pada 100 kalori yang didapatkan dari kue brownies.***
