Network
PR BEKASI - Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dua jam sebelum tidur bisa berdampak negatif pada tidur.
Pasalnya, olahraga dengan intensitas tinggi bisa memicu perubahan fisiologis yang dapat menunda kantuk.
Meski begitu, Anda masih bisa melakukan olahraga sebelum tidur dengan olahraga intensitas sedang.
Baca Juga: Indonesia Dihukum Badan Anti-doping Dunia, Dilarang Jadi Tuan Rumah Kompetisi Olahraga Dunia
Dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Healthline, para peneliti di Universitas Concordia melakukan analisis data dari penelitian sebelumnya yang berhubungan dengan efek olahraga intensitas tinggi pada tidur.
Para peneliti menemukan, secara keseluruhan, bahwa olahraga yang diselesaikan 2 jam atau lebih sebelum tidur membantu kualitas tidur. Peserta tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Namun, olahraga yang dilakukan menjelang waktu tidur memiliki dampak negatif, menyebabkan orang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan tidur dalam waktu yang lebih singkat.
Baca Juga: Makan Sebelum atau Setelah Olahraga, Mana yang Lebih Baik?
Di sisi lain, menurut Tamara Hew-Butler , DPM, PhD, FACSM, seorang profesor di bidang olahraga dan ilmu olahraga di Sekolah Tinggi Pendidikan Wayne State University, olahraga intensitas tinggi menyebabkan respons sistem saraf simpatik yang kuat yang disebut "melawan atau respon penerbangan”.
Respon fisiologis yang sama ini dipicu oleh olahraga yang intens, membuat Anda siap untuk bertindak, bukan tidur.
Hew-Butler mengatakan bahwa umumnya berpikir bahwa latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu sekitar 3 jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur - terutama tertidur - karena meningkatkan gairah, suhu inti tubuh, stres, dan hiperaktif simpatik.
Baca Juga: Kaesang Pangarep Olahraga di Istana Tiap Hari, Deddy Corbuzier: dari Anak Presiden yang Lama?
Lalu kapan waktu terbaik untuk berolahraga?
Yasi Ansari, ahli gizi terdaftar yang mengkhususkan diri dalam nutrisi olahraga mengatakan bahwa ulasan ini menyarankan olahraga intensitas tinggi di malam hari mungkin bermanfaat untuk kualitas tidur malam hari, jika dilakukan. lebih awal di malam hari.
Namun, jika Anda berolahraga lebih dekat dengan waktu tidur Anda, itu bisa mengganggu tidur Anda.
Baca Juga: Taliban Larang Perempuan Afghanistan Olahraga, Pemain Sepak Bola Wanita Tinggalkan Afghanistan
Terlepas dari apa yang ditunjukkan oleh penelitian, Ansari menyarankan agar Anda menyesuaikan kebiasaan olahraga Anda dengan tubuh Anda sendiri.
“Saya mendorong pembaca untuk memahami apa yang paling cocok untuk mereka dan jenis serta waktu pelatihan yang mendukung tidur mereka,” katanya.
“Meskipun ada penelitian di luar sana untuk kami, dan rekomendasi yang didukung penelitian, penting juga bagi setiap orang untuk melihat apa yang terbaik untuk mereka, energi, dan kualitas tidur mereka.”***
