Network
Dia merekomendasikan melakukan tiga set untuk setiap latihan, dan 15-20 repetisi per latihan, dengan istirahat 30 detik.
Baca Juga: Tidak Hanya TVRI, RRI Siarkan Dialog Emosional Guru dan Murid
Untuk pemula, lakukan dengan tambahan waktu istirahat menjadi 45 menit atau satu menit.
Gerakan di Atas Sofa: Target Utama Otot-otot Inti
Duduk di bagian pinggir sofa dan letakkan kedua tangan di belakang kepala. Usahakan menstabilkan diri sendiri, rentangkan kaki Anda.
Baca Juga: Kemenag Akan Gelar Sidang Isbat Online Kamis Depan, Simak Mekanismenya
Angkat kaki Anda dari lantai dan tetap angkat kaki sepanjang latihan ini.
Bersandar sedikit. Mulai putar tubuh Anda, hingga bagian sikut kiri hampir bertemu lutut kanan dan sebaliknya (dengan tetap sambil mengangkat kaki).
Lakukan gerakan ini seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda dengan kaki terangkat. Ulangi gerakan sebanyak 20 kali sebanyak tiga atau empat set.
Baca Juga: Ma'ruf Amin Pimpin Tahrib Ramadan dan Indonesia Berzikir Nanti Malam
