Network
Berdiri dengan kaki kanan di depan dan condongkan tubuh ke depan. Tangan kanan memegang sofa, sementara tangan kiri memegang botol air.
Baca Juga: Sosok Siluet Seperti Bunda Maria Muncul di Langit Cerah di Argentina
Dorong botol ke belakang dan ke atas. Di akhir gerakan, tekan otot-otot lateral Anda. Turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal. Selesaikan dengan pengulangan sebanyak 20 kali dan ulangi latihan tiga atau empat set.
Latihan seperti Pemanjat Gunung: Targetnya Bahu dan Otot Inti
Mulailah dengan posisi plank dengan lengan diluruskan seperti posisi sebelum push-up.
Baca Juga: Dituding Gagal dalam Penanganan Virus Corona, Donald Trump Hentikan Pendanaan WHO
Pertahankan agar otot inti Anda tetap terlibat selama latihan.
Gerakkan lutut kanan ke depan hingga di bawah dada dan lakukan hal yang sama untuk lutut kiri.
Terus ganti kaki dan ikuti langkahnya hingga terasa seperti Anda berlari di posisi papan. Lakukan selama 30 detik, tiga atau empat set.***
