Network
Latihan Bahu
Gunakan tongkat misalnya vacuum cleaner dengan kedua tangan dengan lebar sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Letakkan tongkat di bagian depan pinggul Anda.
Angkat tongkat, lengan Anda harus lurus saat Anda mengangkat tongkat di atas kepala Anda. Lakukan gerakan seperti latihan mengangkat barbel.
Baca Juga: Bosan karena Lockdown Virus Corona, Warga Nigeria Lakukan Olahraga Bersama di Jalan
Ulangi 15-20 kali dan lakukan dalam tiga atau empat set.
Squat Sambil membawa Beban: Targetnya Bahu, Otot Paha dan Inti
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Pegang botol air di atas bahu Anda. Jaga agar otot inti Anda tetap kuat dan turunkan bokong Anda hingga posisi jongkok di sofa lalu bangun kembali.
Baca Juga: PSBB Bodebek Telah Diterapkan, Dinkes Jabar: Disiplin dan Konsistensi Warga Kunci Sukses
Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke atas. Ulangi 20 kali, tiga atau empat set.
Satu Tangan memegang Beban: Target Otot Inti dan Belakang
