7 Minuman yang Dapat Menurunkan Kolesterol, Tidak Hanya Sehat Tapi juga Lezat

PR BEKASI - Berikut macam-macam minuman yang dapat menurunkan kolesterol dan lezat untuk diminum.

Berbagai jenis minuman mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Artikel ini membahas minuman yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga: Tes Kepribadian: Ungkap Bakat Terpendam Kamu dengan Cara Pilih Botol yang Disukai

Kolesterol adalah zat lilin yang digunakan tubuh untuk membuat sel dan hormon.

High-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL) adalah dua jenis kolesterol yang berbeda.

Ketika kadar kolesterol tidak stabil, itu meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius, seperti stroke atau serangan jantung.

Banyak jenis minuman yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol.

Baca Juga: Gagal Lolos ke Babak Final Piala Presiden 2022, PSS Sleman Akan Memperbaiki Kualitas Tim Secara Menyeluruh

Dilansir PikiranRakyat-Bekasi.com dari Medical News Today, berikut ini termasuk minuman yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kolesterol:

1. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang tampaknya membantu menurunkan LDL "buruk" dan kadar kolesterol total.

Dalam sebuah studi tahun 2015, para ilmuwan memberi tikus air minum yang diresapi dengan katekin dan epigallocatechin gallate, antioksidan bermanfaat lainnya dalam teh hijau.

Setelah 56 hari, para ilmuwan melihat kadar kolesterol dan LDL "buruk" telah berkurang sekitar 14,4% dan 30,4% pada dua kelompok tikus yang diberi diet tinggi kolesterol.

Baca Juga: Ernest Prakasa Sebut Insiden Ruben Onsu yang Didorong Kru TV hanya Gimmick: Lo Pikir Itu Maunya Dia?

Oleh karena itu, teh hijau bisa jadi penawar kolesterol jahat dalam tubuh.

2. Susu Kedelai

Kedelai rendah lemak jenuh. Mengganti krim atau produk susu tinggi lemak dengan susu kedelai dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar kolesterol.

Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi 25 gram (g) protein kedelai per hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, lebih baik mengkonsumsi kedelai dalam bentuk utuh dan diproses dengan sedikit atau tanpa tambahan gula, garam, dan lemak.

Baca Juga: Filosofi Logo HUT RI ke-77: Karakter Visual yang Mencerminkan Optimisme, Dinamis, Sinergi, Tegas dan Lugas

3. Minuman Oat

Oat mengandung beta-glukan, yang membuat zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu, yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dan membantu mengurangi kadar kolesterol.

Sebuah penelitian 2018 menemukan bahwa minuman oat, seperti susu oat, akan mengurangi kolesterol secara lebih konsisten daripada produk oat semi-padat atau padat. Segelas 250 ml susu oat dapat menyediakan 1 g beta-glukan.

Pastikan untuk memeriksa label minuman gandum terlebih dahulu untuk memastikan mereka mengandung beta-glukan, yang mungkin muncul sebagai bagian dari informasi serat, dan berapa banyak yang disertakan per porsi.

Baca Juga: Mendag Zulkifli Hasan Jadi Sorotan Usai Promosikan Anaknya, Jokowi Beri Sindiran Telak

4. Jus Tomat

Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen, yang dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL "buruk".

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya.

Jus tomat kaya serat penurun kolesterol dan niasin.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa 25 wanita yang minum 280 ml jus tomat setiap hari selama 2 bulan mengalami penurunan kadar kolesterol darah.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Pisces dan Leo Besok, 13 Juli 2022: Hubungan Anda Akan Diperjelas dengan Sebuah Komitmen

Para peserta berusia 20-30 tahun dan memiliki skor indeks massa tubuh minimal 20.

5. Smoothie Berry

Banyak buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

Secara khusus, anthocyanin, agen antioksidan kuat dalam buah beri, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.

Tidak hanya itu, buah beri juga rendah kalori dan lemak. Buah beri yang termasuk buah yang sangat sehat yaitu diantaranya stroberi, bluberi, rasberi, blackberry.

Membuat smoothie berry dengan mencampurkan dua genggam atau sekitar 80 g buah beri apa pun. Campurkan buah beri dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt dan 1/2 cangkir air dingin.

Baca Juga: Kumpulan Link Twibbon Hari Koperasi Nasional ke-75 pada Hari Ini 12 Juli 2022, Selamat Harkopnas!

6. Minuman Kakao

Kakao adalah bahan utama dalam cokelat hitam. Ini mengandung antioksidan yang oleh dokter disebut flavanols yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Sebuah penelitian tahun 2015 menemukan bahwa mengkonsumsi minuman 450 mg yang mengandung flavanol kakao dua kali sehari selama 1 bulan menurunkan kadar kolesterol LDL "buruk" sambil meningkatkan kadar kolesterol HDL "buruk".

Kakao mengandung asam lemak tak jenuh tunggal tingkat tinggi, yang juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.

Namun, minuman yang mengandung coklat olahan memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi.

7. Smoothie Susu Nabati

Banyak jenis susu nabati mengandung bahan-bahan yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol.

Buat minuman smoothie kedelai atau oat dengan mencampurkan 1 cangkir (250 ml) susu kedelai atau oat dicampur dengan buah atau sayuran penurun kolesterol, seperti pisang, anggur, plum, mangga, melon, lobak, labu.***