Network
PATRIOT BEKASI - Sebentar lagi umat islam akan melaksanakan ibadah puasa 1444 Hijriah atau Ramadan 2023.
Selama kurang lebih 12 jam bagi yang melaksanakan puasa menahan dahaga.
Agar tidak terjadi dehidrasi saat beraktivitas diupayakan selalu menjaga kesehatan tubuh dengan menjaga makanan yang kita makan dan pola makan.
Sehingga tidak terjadi pusing, sakit kepala dan lemas dan mengganggu aktivitas.
Baca Juga: Pemkot Bekasi Keluarkan SE Selama Ramadan 2023: Warung Makan Dilarang Pajang Makanan
Berikut ini lima tips yang dapat membantu menghindari dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadan 2023 dilansir Patriot Bekasi dari PMJ News Rabu, 22 Maret 2023 adalah sebagai berikut:
1. Hindari mengkonsumsi garam berlebihan
Makanan mengandung banyak rempah saat berbuka puasa bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.
Diketahui garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh.
Apabila kebanyakan garam akan mengakibatkan rasa cepat haus.
Baca Juga: Niat Puasa dan Doa Berbuka Puasa Ramadan 2023, Lengkap dengan Link Twibbon, Marhaban ya Ramadhan
2. Tetap minum air sesuai kebutuhan
Setiap tubuh manusia masing-masingnya memiliki kebutuhkan cairan yang berbeda-beda, tetapi orang dewasa rata-rata memerlukan setidaknya dua liter air perhari.
Satu harinya kebutuhan air tersebut dapat dibagi menjadi delapan gelas air dengan masing-masing takaran 250 ml.
Ketika berbuka puasa atau sahur, dianjurkan dengan terlebih dahulu meminum air hangat dibandingkan air dingin, lantaran lebih cepat diserap tubuh.
Pasalnya dalam tubuh manusia bersifat panas, sehingga ketika mengonsumsi air dingin tubuh akan bekerja lebih untuk membuatnya menyesuaikan dengan kondisi hangat tubuh.
Selain itu, dianjurkan juga untuk mengonsumsi sup agar dapat memenuhi cairan tubuh selama bulan Ramadan, karena sup merupakan sumber cairan yang baik.
Lebih lanjut, buah-buahan dan sayuran dengan kandungan tinggi air seperti semangka, mentimun, anggur, tomat serta buah lainnya juga dianjurkan.
Baca Juga: Kejutan Spoiler One Piece 1079: Oda Konfirmasi, Shanks Kuasai Advance Kenbunshoku no Haki
3. Hindari aktivitas olahraga berat
Walaupun sedang menjalankan puasa, tetapi olahraga masih tetap dianjurkan dilakukan secara rutin, karena untuk menjaga tubuh sehat dan kuat.
Akan tetapi, perlu diingat untuk menghindari olahraga berat selama puasa untuk mencegah dehidrasi.
Lebih baik berolahraga ketika 30 menit menjelang waktu berbuka puasa atau setelah salat tarawih.
4. Batasi makanan manis
Penelitian mengatakan banyak makan makanan mengandung gula meningkatkan rasa haus.
Makan makanan manis dari buah-buahan yang mengandung banyak cairan untuk melepaskan rasa haus.
5. Hindari kafein dan nikotin
Kandungan kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus.
Minuman yang mengandung kafein ini termasuk minuman berenergi dan berkarbonasi, teh, serta kopi.
Selain itu hindari juga merokok karena dapat memicu mulut kering dan rasa haus.***
