PR BEKASI – Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, tetapi untuk melakukan olahraga tentu tubuh harus diimbangi dengan nutrisi yang cukup agar memiliki tubuh mendapatkan energi ketika berolahraga.
Lalu, bagaimana berolahraga ketika anda sedang berpuasa? Karena ketika anda berpuasa tubuh tidak mendapat suplai nutrisi hampir 12 jam lebih.
Berikut tujuh tips aman berolahraga ketika puasa yang sudah Pikiranrakat.Bekasi.com rangkum dari berbagi sumber.
Baca Juga: Geram Channel YouTube Gen Halilintar Tiba-tiba Hilang, Atta Halilintar Ungkap Dalangnya
1. Perhatikan waktu berolahraga
Ketika berpuasa waktu berolahraga menjadi penting. Pilihlah waktu saat anda masih merasa bersemangat dan memiliki cukup tenaga, misal pagi hari setelah waktu sahur.
Pilihan lain, anda dapat berolahraga pada sore hari menjelang berbuka, agar tubuh dapat langsung mendapat nutrisi setelah lelah berolahraga.
Baca Juga: Hadirkan Saksi dalam Persidangan, Vicky Prasetyo: Dia Memang Tidur di Kamar Saya
Tetapi, jika anda merasa tidak sanggup, anda dapat melakukan olahraga di malam hari setelah berbuka puasa.
2. Pastikan asupan nutrisi
Pilihlah makanan yang dapat menambah energi dengan cepat, seperti gula dan karbohidrat seperti nasi, gandum, pasta. Imbangi dengan serat dari sayuran dan protein untuk perbaikan otot setelah lelah berolahraga, protein seperti daging, kacang-kacangan dapat menjadi pilihan.
3. Perbanyak minum
Jangan sampai anda kekurangan cairan tubuh saat berolahraga, oleh karena itu ketika harus dan berbuka pastikan meminum air cukup. Dianjurkan minum air putih 1,5 – 2 liter per hari.
4. Latihan ketahanan
Selama berpuasa tubuh akan membakar karbohidrat, dan kemungkinan besar tubuh pun akan mengambil/membakar simpanan protein, oleh karena itu lakukanlah latihan ketahanan (resistance training) untuk menjaga massa otot.
Baca Juga: Rocky Gerung: PPP dan PKS Mengalami Dilema karena Kekuasaan Memusuhi Politik Islam
Misalnya, squat, push-up, lunges, angkat beban dan lainnya disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh.
5. Latihan Kardio
Anda dapat melakukan latihan kardio intensitas rendah selama puasa, semisal berjalan kaki di siang hari atau sebelum berbuka puasa. Olahraga ini dapat menjadi pilihan yang aman.
6. Pemeliharaan dan pemulihan
Perhatikan waktu beristirahat, jangan melakukan olahraga terus menerus setiap hari, karena tubuh membutuhkan waktu pemulihan, dan jangan lupa melakukan peregangan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
7. Tidur cukup
Tidur menjadi waktu istirahat yang penting untuk tubuh. Sebaiknya anda tidur sekitar 7 hingga 9 jam sehari.
Itulah tujuh tips aman berolahraga saat puasa di bulan Ramadhan, yang paling penting adalah kenali tubuh anda sendiri.***