Network
PR BEKASI - Tingkat kolesterol tinggi dapat menimbulkan berbagai penyakit salah satunya penyakit jantung.
Di sisi lain, tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat. Maka dari itu kolesterol harus tetap stabil dan jangan sampai tinggi.
Lalu bagaimana caranya menurunkan kolesterol yang tinggi?
Baca Juga: Ramalan Zodiak Mingguan 2-8 Mei 2022, Libra Harus Bertahan Lebih Lama Lagi
Kebanyakan orang menurunkan kolesterol dengan cara mengubah pola makan, tetapi terdapat empat cara lainnya menurunkan kolesterol yang tinggi yang dapat disimak di artikel ini.
Diketahui kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh, dan sekitar seperempat kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh diproduksi oleh sel-sel hati.
Berikut adalah empat langkah untuk menurunkan kolesterol dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari laman Health Harvard.
Baca Juga: Perkumpulan Dokter Seluruh Indonesia atau PDSI Resmi Dideklarasikan, Berikut Daftar Pengurusnya
1. Jangan Berlebihan Mengkonsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol tinggi, namun lemak jenuh tidak selalu memberikan efek yang buruk.
Jadi konsumsi lemak jenuh sesuai kebutuhan dan jangan berlebihan.
Baca Juga: Kumpulan GIF Idul Fitri 2022, Gambar Bergerak Unik yang Bagus Dibuat Status WA
Makanan yang mengandung lemak sehat antara lain ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa sayuran.
Pada saat yang sama, batasi asupan makanan tinggi lemak jenuh, yang ditemukan di banyak daging dan produk susu, dan jauhi lemak trans. Ini termasuk makanan yang dibuat dengan minyak nabati terhidrogenasi parsial.
2. Konsumsi Serat Larut
Makan lebih banyak serat larut, seperti yang ditemukan dalam oatmeal dan buah-buahan.
Baca Juga: Contoh Ucapan Balasan Selamat Idul Fitri 2022 untuk Menjawab Pesan dari Bos hingga Rekan Kerja
Jenis serat ini dapat menurunkan kadar kolesterol darah bila dimakan sebagai bagian dari diet lemak sehat.
3. Konsumsi Makanan Mengandung Sterol dan Stanol
Senyawa tumbuhan alami ini memiliki struktur yang mirip dengan kolesterol. Saat Anda memakannya, mereka membantu membatasi jumlah kolesterol yang dapat diserap tubuh Anda.
Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Karakter Zoro Disukai Penggemar One Piece, Salah Satunya karena Setia kepada Luffy
Sterol dan stanol tumbuhan ditemukan dalam jumlah yang meningkat dari produk makanan seperti olesan, jus, dan yogurt.
4. Temukan Diet yang Cocok
Diet menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol. Maka dari itu temukan diet yang cocok untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
Baca Juga: Download Gratis! 17+ Link Twibbon Hari Raya Idul Fitri 2022, Pasang Foto Terbaikmu di Momen Lebaran
Jika tidak ada yang cocok, Anda mungkin perlu menghubungkannya dengan perbedaan genetik dan fisiologis.
Anda mungkin perlu mencoba beberapa metode diet untuk menemukan satu yang cocok agar bisa menurunkan kolesterol.***
