Network
PR BEKASI – Banyak dari kita yang mengalami gangguan tidur atau disebut insomnia, padahal tidur sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dan otak.
Kebanyakan orang mungkin tidak mengalami masalah untuk tidur, namun hal itu tidak berlaku pada sebagian orang lainnya.
Saat mengalami gangguan tidur, kamu bisa fokus pada pernapasan yang dapat dicoba untuk membuat tubuh kamu lebih rileks dan tertidur.
Dikutip PikiranRakyat-Bekasi.com dari Healthline, ada beberapa teknik pernapasan yang dapat membantu kamu menghadapi gangguan tidur.
Baca Juga: Hasil Pertandingan Argentina vs Estonia, Rekor Kemenangan hingga Lionel Messi Cetak Quintrick
1. Teknik Pernapasan 4-7-8
Berikut cara berlatih teknik pernapasan 4-7-8 :
- Biarkan bibir Anda terbuka dengan lembut.
- Buang napas sepenuhnya, buat suara menderu seperti yang Anda lakukan.
- Tekan bibir Anda bersama-sama saat Anda diam-diam menarik napas melalui hidung selama 4 detik.
Baca Juga: Klarifikasi PRMN, Rahmat Masri Bandaso: Wajah Palopo Akan Penuh Destinasi Wisata Menjanjikan
- Tahan napas Anda selama 7 hitungan.
- Buang napas lagi selama 8 detik penuh, membuat suara mendesing sepanjang.
- Ulangi 4 kali saat pertama kali memulai. Akhirnya bekerja hingga 8 pengulangan.
Dr. Andrew Weil mengembangkan teknik ini sebagai variasi dari pranayama, teknik yoga kuno yang membantu orang-orang rileks karena teknik ini mengisi kembali oksigen dalam tubuh.
Baca Juga: 4 Zodiak yang Suka Main di Kelas Tapi Unggul dalam Tugas Sekolah
2. Latihan Pernapasan Bhramari Pranayama
Langkah-langkah ini akan membantu Anda melakukan latihan pernapasan pranayama Bhramari yang asli:
- Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.
- Tutupi telinga Anda dengan tangan Anda.
- Letakkan jari telunjuk Anda masing-masing di atas alis dan jari lainnya di atas mata.
- Selanjutnya, berikan tekanan lembut pada sisi hidung Anda dan fokuskan pada area alis Anda.
- Tutup mulut Anda dan hembuskan napas perlahan melalui hidung.
- Ulangi proses tersebut sebanyak 5 kali.
Bhramari pranayama telah terbukti dengan cepat mengurangi pernapasan dan detak jantung. Ini cenderung sangat menenangkan dan dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
3. Latihan Pernapasan Tiga Bagian
Untuk berlatih latihan pernapasan tiga bagian, ikuti tiga langkah berikut:
- Ambil napas panjang dan dalam.
- Buang napas sepenuhnya sambil memusatkan perhatian pada tubuh Anda dan bagaimana rasanya.
- Setelah melakukan ini beberapa kali, perlambat napas Anda sehingga menjadi dua kali lebih lama dari napas Anda.
Beberapa orang lebih suka teknik ini daripada yang lain karena kesederhanaannya.
4. Latihan Pernapasan Diafragma
Untuk melakukan latihan pernapasan diafragma :
- Berbaring telentang dan tekuk lutut di atas bantal atau duduk di kursi.
- Letakkan satu tangan rata di dada dan tangan lainnya di perut.
- Ambil napas lambat dan dalam melalui hidung, jaga tangan tetap di dada saat tangan di perut naik dan turun dengan napas.
Baca Juga: One Piece 1052, Boa Hancock Jadi Aliansi Luffy, Bonney dan Vivi Kabur dari Mariejoa
- Selanjutnya, tarik napas perlahan melalui bibir yang mengerucut.
- Akhirnya, Anda ingin bisa bernapas masuk dan keluar tanpa dada Anda bergerak.
Teknik ini memperlambat pernapasan Anda dan mengurangi kebutuhan oksigen Anda karena memperkuat diafragma Anda.
Apa pun teknik pernapasan yang kamu lakukan, tentu dapat membuat kamu lebih rileks, bernapas lebih alami dan efektif, sehingga membantu kamu menghadapi gangguan tidur.***
