Network
PR BEKASI - Untuk sebagian besar kaum wanita, semakin bertambah umur, perubahan pada tubuh akan semakin terlihat. Berat badan pun akan menjadi masalah yang sering membuat pusing para wanita.
Banyak dialami para wanita ketika memasuki usia 40 tahun, kinerja tubuh saat proses metabolisme mengalami penurunan yang mengakibatkan para wanita sulit untuk menurunkan berat badan.
Saat para wanita memasuki usia 40 tahun, wanita mengalami penurunan level estrogen, biasanya terjadi di masa perimenopause atau menopause.
Di usia memasuki 40 tahun, hormon estrogen wanita jadi sensitif hingga mengakibatkan tubuh sulit mengontrol kadar gula dalam darah.
Dilansir dari PMJ News oleh PikiranRakyat-Bekasi.com, Caroline Cederquist MD yang merupakan ahli bedah bariatrik menyebut saat kadar gula darah naik dan turun, keinginan untuk mengkonsumsi makanan ringan tak sehat akan meningkat.
Meskipun begitu, bagi para wanita masih ada solusi untuk menurunkan berat badan di usia 40-an, berikut 5 tips untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Tips Kesehatan: Kiat Khusus Mengolah Tubuh yang Ideal di Tengah Kepadatan Aktivitas Sehari-hari
1. Mulailah Kurangi porsi makan
Makan lebih banyak protein tanpa mengurangi porsinya tidak akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Ahli gizi Frances Largeman-Roth menyarankan agar para wanita yang mengkonsumsi 2.000 kalori per hari perlu menguranginya menjadi 1.500-1.600 per hari.
2. Jauhkan camilan dan alkohol
Anda hanya boleh makan camilan jika sudah tidak bisa dihindari lagi. Cobalah dengan trik menyimpan cemilan di daftar belanjaan paling bawah.
Selain itu, alkohol juga merupakan minuman yang dapat mengganggu proses penurunan berat badan.
Baca Juga: Tips Atasi Masalah Cat di Dinding Rumah, Berikut Penyebab Munculnya Jamur hingga Cat Terkelupas
3. Lakukan puasa intermiten
Puasa disini adalah membatasi waktu makan, misalnya 8 jam makan lalu puasa selama 16 jam.
Puasa Intermiten ini menurut penelitian menunjukkan tidak hanya berguna bagi penurunan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda untuk mengendalikan prediabetes dan diabetes.
4. Olah Raga
Saat mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan namun tidak melakukan olahraga, itu adalah hal yang sia-sia dilakukan.
Para wanita di usia 40 an, mulailah membiasakan melakukan olahraga empat kali dalam satu pekan secara konsisten.
Baca Juga: Simak, 8 Tips Menurunkan Berat Badan yang harus Diabaikan Menurut Ahli Medis
5. Motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan
Nah, ini adalah hal yang paling penting bagi para wanita yang memasuki usia 40 tahun, saat ingin menurunkan berat badan. Jika tanpa motivasi yang kuat, semua akan terasa berat.
Jadi harus memiliki kesadaran mental yang membuat siap untuk berubah.
"Jika Anda tidak terlibat secara mental, itu tidak akan berhasil," ujar Pamela Peeke MD, penulis The Hunger Fix.***
