Network
Buah dan Sayur Berdaun Hijau
Buah-buahan segar dan sayuran berdaun hijau, seperti bayam atau kale, kaya akan vitamin dan mineral.
Salah satunya vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen, protein yang memberikan kekuatan dan kekenyalan pada kulit.
Selain itu, vitamin C juga memiliki sifat antioksidan yang melawan radikal bebas, menjaga sel kulit dari kerusakan, dan menghindari penuaan dini.
Unggas
Daging unggas, seperti ayam, kalkun, bebek, atau angsa, mengandung zinc.
Zinc membantu menjaga keseimbangan hormon dan menormalkan kadar testosteron, mencegah munculnya spot penuaan.
Selain itu, zinc juga penting untuk produksi kolagen, yang mendukung perbaikan kulit dari bekas luka.
Telur
Telur merupakan sumber biotin, atau vitamin B7, yang menyehatkan untuk kulit, rambut, dan kuku.
Biotin membantu mencegah kulit bersisik, menjaga kekuatan rambut dan kuku, serta mencegah mata menjadi kering.
Konsumsi satu butir telur yang sudah matang dapat memenuhi sekitar 27 persen kebutuhan harian biotin.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond atau kenari, mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6.
Kandungan ini membantu meredam peradangan di usus dan kulit.
