PR BEKASI – Lapar adalah tanda alami dari tubuh bahwa kamu butuh makan, ketika merasa lapar maka perut akan keroncongan.
Rata-rata orang membutuhkan waktu berjam-jam untuk merasa lapar lagi setelah makan.
Namun, ada sebagian orang yang sering kali merasakan lapar lebih cepat padahal sudah makan sebelumnya.
Dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari healthline pada Selasa, 24 Agustus 2021, berikut penjelasan kenapa kamu bisa cepat lapar walaupun sudah makan.
Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Anda Tidak Lapar di Pagi Hari dan Mengabaikan Sarapan, Slaah Satunya Stres
1. Kamu tidak makan protein yang cukup
Mengonsumsi protein yang cukup sangat penting untuk mengendalikan nafsu makan.
Protein memiliki sifat dapat meningkatkan produksi hormon yang bisa membuat kita merasa kenyang.
Selain itu protein juga dapat mengurangi kadar hormone yang menyebabkan kita selalu merasa lapar.
Dalam sebuah penelitian, 14 pria dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi 25 persen kalori dari jumlah protein yang dikonsumsi, selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan hingga 50 persen dibandingkan dengan yang mengonsumsi protein lebih sedikit.
Mereka yang mengonsumsi protein cukup dilaporkan memiliki rasa kenyang yang lebih lama. Dengan menambahkan jumlah protein lebih banyak dalam tiap porsi makanan akan mencegah rasa lapar berlebihan.
Baca Juga: Resep Rahasia Makanan Sehat ala Dr. Zaidul Akbar, Insyaallah Bisa Menahan Lapar hingga Buka Puasa
Protein dapat ditemukan dalam produk hewan seperti daging, ikan, unggas, dan telur. Nutrisi ini juga dapat ditemukan pada produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Kurang Tidur
Tidur yang cukup merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan. Tidur berfungsi untuk membantu system kerja otak serta kekebalan tubuh.
Selain itu, tidur yang cukup merupakan faktor penting dalam mengendalikan nafsu makan karena berperan untuk mengatur hormon pengatur nafsu makan.
Kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin (hormon perangsang nafsu makan) lebih tinggi. Itu sebabnya kamu bisa merasa lapar jika sering bergadang.
Agar kamu bisa menngontrol nafsu makan, kamu perlu menjaga waktu tidur. Tidur yang cukup setidaknya 8 jam setiap malam.
Baca Juga: Tidak Melulu Soal Perut, 7 Rasa Lapar Ini Sering Terjadi Meski Tanpa Disadari
3. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan yang diproses sedemikian rupa dapat menghilangkan kandungan serat, vitamin, dan mineralnya.
Bebrapa produk dari karbohhidrat olahan contohnya adalah produk tepung seperti roti dan pasta. Makanan seperti soda, permen, dan makanan yang dipanggang juga dianggap sebagai karbohidrat olahan.
Karbohidrat olahan tidak memiliki cukup serat sehingga tubuh akan lebih cepat mencerna makanan tersebut.
Itulah sebabnya, walaupun sudah mengonsumsi makanan tersebut kita akan cepat merasa lapar lagi.
Selain itu, makanan dari karbohidrat olahan dapat menyebabkan meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini akan mengakibatkan peningkatan insulin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel.
Baca Juga: Tips Mudah Memperbesar dan Mengencangkan Payudara ala dr Richard Lee, Cobalah Makan Tempe
Jadi, untuk menghidari hal tersebut sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung nutrisi penuh seperti buah dan sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan dan sejenisnya.
4. Kurang mengonsumsi air putih
Mengonsumsi air yang cukup memiliki manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan terutama untuk kinerja otak dan jantung.
Minum air setidaknya 2 gelas sebelum makan akan membantu kamu merasa cepat kenyang.
Ketika kurang minum, tubuh akan haus. Namun terkadang hal ini dapat disalah artikan menjadi rasa lapar, bukan rasa haus.
Itulah pentingnya konsumsi air yang cukup. Selain baik untuk kesehatan, meminum cukup air juga dapat membantu mengurangi rasa lapar.***