Lakukan Lima Hal Ini Agar Terhindar dari Risiko Penyakit Jantung, Salah Satunya Berhenti Merokok

PR BEKASI - Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia.

Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) penyakit ini telah merenggut sekitar 17,9 juta jiwa setiap tahunnya.

Namun, hal ini bisa diminimalisir dengan melakukan pencegahan dan identifikasi sedini mungkin.

Baca Juga: Polisi Pastikan Kasus Yahya Waloni Tetap Diproses Meski Alami Sakit Jantung, Ali Ngabalin: Kau Akan Dipenjara

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menghindari risiko penyakit jantung dan serangan jantung.

Dikutip PikiranRakyat-Bekasi.com dari laman Eat This Not That!, Selasa,1 September 2021, berikut lima tips yang wajib dijalankan.

1. Jaga kadar kolesterol

Peningkatan kadar kolesterol darah akan disertai dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.

Baca Juga: Segudang Manfaat Tak Terduga Kelapa Tua, Salah Satunya Untuk Kesehatan Jantung

Kadar kolesterol darah turut dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, riwayat keluarga, dan pola makan.

Penerapan pola makan yang sehat untuk mengelola kadar kolesterol darah tetap sehat seperti menurunkan asupan lemak jenuh dan asupan lemak trans, mengonsumsi Omega-3, dan meningkatkan asupan serat.

Olahraga rutin dan menghindari konsumsi alkohol.

Baca Juga: Resep Herbal Atasi Penyumbatan Jantung dan Kolesterol ala dr. Zaidul Akbar, Siapkan Bahan-bahan Sederhana Ini

2. Kelola tekanan darah

Tekanan darah yang tinggi akan meningkatkan beban kerja jantung. Bila dibiarkan, otot jantung akan lebih kaku dan menebal sehingga menyebabkan jantung berfungsi secara tidak normal.

Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, jaga lingkar pinggang dan berat badan dalam kondisi yang sehat atau normal.

Selain itu, lakukan olahraga rutin dan kurangi stres.

Baca Juga: 5 Penyakit Akibat Konsumi Makanan Cepat Saji, Salah Satunya Jantung

3. Jaga berat badan

Kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang tinggi.

Kelebihan berat badan bisa dicegah dengan mengganti pilihan asupan makan dan minum yang tak sehat menjadi lebih sehat.

Tingkatkan aktivitas sehari-hari dengan hal yang sederhana seperti memperbanyak jalan kaki dan aktivitas berdiri. Misalnya, membersihkan kebun atau memasak.

Baca Juga: Raja Mangkunegara IX Tutup Usia Jumat Dini Hari, Diduga karena Gangguan Jantung

4. Hindari konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol berlebih dapat memicu beberapa masalah kesehatan. Sebagian diantaranya adalah tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan strok.

5. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

Baca Juga: 5 Manfaat Kacang Hijau bagi Kesehatan Tubuh, Bagus untuk Penderita Penyakit Jantung dan Hipertensi

Merokok juga merupakan faktor risiko independen bagi kematian jantung mendadak pada pasien penyakit jantung koroner.

Dampak lain dari merokok adalah meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

Paparan asap rokok pada non perokok dapat meningkatkan risiko mereka terhadap penyakit jantung.***