PR BEKASI - Insomnia atau gangguan tidur kerap kali menyerang beberapa orang, khususnya orang dewasa yang memiliki kesibukan padat.
Insomnia atau gangguan tidur bisa terjadi pada siapapun. Dalam jangka panjang jika dibiarkan akan berpengaruh buruk pada kesehatan manusia.
Insomnia biasanya terjadi akibat kebiasaan buruk yang kita lakukan.
Untuk Menghilangkan insomnia, ada beberapa cara yang harus dilakukan.
Baca Juga: Orangtua Harus Waspada! Insomnia pada Anak Bisa Jadi Penyebab Masalah Kesehatan Mental di Masa Depan
Dirangkum oleh Pikiranrakyat-Bekasi.com dari The Healthy pada Minggu, 17 Oktober 2021, ada 7 cara untuk atasi Insomnia.
Menurut Michael Breus, PhD. Berikut adalah cara untuk atasi insomnia.
1. Berjemur di Pagi Hari
Sinar matahari pagi mempunyai berbagai manfaat yang baik untuk tubuh.
Berjemur di bawah sinar matahari pagi akan membantu merangsang kewaspadaan, meningkatkan energi, dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: Simak 4 Cara Atasi Insomnia, Salah Satunya Adalah Punya Hewan Peliharaan
Hanya perlu 5 menit untuk mampu memperbaiki kualitas tidur dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi.
2. Berolahraga di Pagi Hari
Olahraga setidaknya harus dilakukan setiap hari di pagi hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Olahraga juga dapat dilakukan setidaknya 4 jam sebelum tidur untuk mengurangi semangat berenergi.
3. Jangan Tidur Siang
Kebiasaan tidur siang memang dapat menyebabkan orang susah tidur di malam hari karena telah mendapatkan tidur di siang hari.
Baca Juga: Awas! 4 Makanan Biang Kerok Terjadinya Usus Buntu, Ternyata Buah Juga Bisa Jadi Penyebabnya!
Namun, tidur siang juga baik kecuali untuk penderita insomnia. Untuk penderita insomnia sebagainya alihkan waktu tidur dengan tidur lebih awal di malam hari
4. Perhatikan Bantal dan Guling Anda
Jika bantal dan guling anda sudah tua maka gantilah karena hal itu akan membuat tidur menjadi tidak nyaman.
5. Makan Makanan Ringan di Malam Hari
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat komplek dan protein untuk membantu pencernaan mencerna makanan dengan ringan.
6. Memblokir sinar Biru
Sinar biru ini bisa berasal dari gawai ataupun laptop.
Baca Juga: Fakta Warna pada Buah dan Sayur, Beda Warna Ternyata Beda Juga Kandungan Nutrisinya
Setidaknya kurang bermain gawai atau laptop dan juga apapun yang menghasilkan sinar biru 90 menit sebelum tidur.
7. Putarlah Jam di Sekitar Anda
Hindarilah untuk menatap jam untuk mengecek sudah menit anda berbaring. Hal itu akan menghilangkan tekanan dan anda akan rileks.
Itulah cara untuk mengatasi insomnia atau gangguan tidur.***