5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari untuk Mendapat Kualitas Tidur Lebih Baik

PR BEKASI - Mungkin dari kita tidak banyak yang tahu bahwa makanan yang kita konsumsi bisa mempengaruhi kualitas tidur.

Jika Anda merasa kesulitan tidur meski sudah melalui beragam ritual, mungkin karena makanan yang Anda konsumsi.

Pasalnya ada makanan terburuk yang harus dihindari sebelum tidur. Seperti makanan yang berminyak.

Baca Juga: Ahli Fengsui, Cermin Menghadap Tempat Tidur Bisa Picu Mimpi Buruk dan Insomnia

Dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Eco Earth, makanan berminyak dan berlemak akan melewati sistem pencernaan lebih lambat.

Sehingga hal itu membuat tubuh tetap bekerja keras pada saat Anda mencoba untuk tertidur.

Nah, sebaiknya hindari makan gorengan hingga es krim sebelum tidur agar tidur lebih cepat dan berkualitas.

Selain itu, hindari makan larut malam dan hindari stimulan seperti gula dan kafein, karena akan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini 5 Manfaat Kesehatan Tak Terduga Tidur Miring ke Kiri

Cobalah untuk menghindari makanan berikut untuk kualitas tidur yang lebih baik.

1. Cokelat

Cokelat memiliki kadar kafein yang tinggi. Konsumsi kafein menyebabkan rapid eye movement (REM) lebih sering terjadi sehingga menimbulkan perasaan grogi di pagi hari setelah malam hari.

Makanan dan minuman lain yang mengandung kafein antara lain kopi, teh, dan minuman energi.

Cobalah untuk menghindarinya empat hingga enam jam sebelum tidur.

Baca Juga: Rafathar Ingin Pensiun Jadi Artis Setelah Sang Adik Lahir: Ade yang Syuting, Aa Maunya Tidur, Makan, Tidur

2. Keju

Keju, daging yang diawetkan seperti bacon, ham, dan pepperoni, mengandung asam amino tingkat tinggi, tyramine, yang membuat orang merasa waspada.

Tyramine menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan 'fight or flight hormone, yang meningkatkan kewaspadaan selama beberapa jam.

Baca Juga: Ingin Tidur Pulas, Ibu Ini Tega Racuni Bayinya dengan Campurkan Cairan Pembersih Kamar Mandi ke Botol Susu

3. Es krim

Terlalu banyak gula juga dapat mempengaruhi tidur kita selain dampak negatif bagi kesehatan kita.

Makanan manis, seperti es krim dan permen, mengirim kadar gula darah tinggi yang menyebabkan crash saat tidur.

Penurunan gula darah menandakan adrenal bahwa ada keadaan darurat, yang, pada gilirannya, meningkatkan kadar kortisol, dan membangunkan tubuh.

Baca Juga: Tidur Terlelap, Wanita Ini Hampir Ditabrak Meteorit yang Jatuh ke Atap Rumahnya

4. Keripik dan kacang asin

Keripik mengandung terlalu banyak garam.

Banyak garam mengeringkan tubuh dan meningkatkan retensi air, menyebabkan kelelahan dan kelelahan.

Makanan ini harus dihindari setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Baca Juga: Makin Marak di India, Pria Ini Divonis Penjara Seumur Hidup usai Biarkan Ular Gigit Istrinya yang Tidur

5. Makanan kari atau pedas

Makanan pedas, seperti saus pedas, kari, dan mustard, mengandung capsaicin tingkat tinggi.

Capsaicin mengganggu proses termoregulasi tubuh. Ini meningkatkan suhu tubuh yang mengganggu tidur.

Juga, tingginya tingkat energi yang dibutuhkan untuk mencerna rempah-rempah mempengaruhi tidur kita.

Baca Juga: 4 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Menurut Anjuran Islam, Salah Satunya Berwudhu

Oleh karena itu, beralihlah ke diet makanan dan minuman ramah tidur untuk menikmati tidur yang berkualitas.

Namun, tidur dengan perut kosong juga menurunkan kadar gula darah yang mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur nyenyak.

Jadi, makanlah makanan yang ramah tidur beberapa jam sebelum beranjak tidur.***