PIKIRAN RAKYAT – Masa tanggap darurat bencana telah ditetapkan hingga 29 Mei 2020 oleh Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB) yang ditunjuk oleh pemerintah sebagai koordinator penanggulangan bencana pandemi Virus Corona atau COVID-19 di Indonesia.
Hari ini masyarakat Indonesia memasuki minggu ke-3 penerapan masa work from home, belajar dari rumah serta social distancing dan physical distancing.
Bagi sebagian masyarakat terutama yang berada di rentang usia 20 hingga 30 tahun dan terbiasa melakukan aktivitas di luar ruangan tentu kondisi seperti ini menjadi sangat membosankan.
Baca Juga: Lockdown di Malaysia, Puluhan Warga Negaranya Terpaksa Tinggal di Nunukan
Apalagi bagi mereka yang rutin melakukan olahraga di luar rumah setiap minggunya.
Ternyata banyak metode olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat selama masa work from home seperti metode bodyweight training.
Metode bodyweight training dapat menciptakan muscle balance, menjaga kualitas otot dan meningkatkan kemampuan daya tahan kardiovaskular.
Baca Juga: Sering Kontradiktif, DPR Pertanyakan Road Map Gugus Tugas Atur Pemerintah Pusat dan Daerah
Berikut metode bodyweight training untuk usia 20-30 tahun yang dikutip Pikiranrakyat-bekasi.com dari Sekolah Farmasi ITB.
Shoulder Taps
Berawal dari gerakan full planks kemudian diikuti gerakan tangan kanan dan kiri menyentuh bahu secara bergantian.
Baca Juga: Resmi, Menkumham Yasonna Laoly Bebaskan 32.000 Napi Cegah Penyebaran Corona
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Plank Jump In
Gerakan diawali dengan full planks kemudian lompat ke depan dengan posisi kaki yang sejajar dengan dada. Setelah itu kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Baca Juga: Koruptor Dapat Kemewan di Sel Berkat Uang, Napi Kelas Teri Lebih Rawan Jadi Korban Corona
Back Ups
Angkat tubuh bagian depan ke arah atas hingga posisi dada tidak menyentuh permukaan lantai.
Kemudian kembali ke posisi semula dan letakan tangan di atas dagu dan lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Baca Juga: Imbas Pandemi Virus Corona, Pendaftaran dan Pelaksanaan UTBK 2020 Ditunda
Wide Push Ups
Wide push ups dilakukan dengan posisi push ups standar yakni merentangkan tangan dan kaki melebihi lebar bahu.
Side Lungs
Baca Juga: Lawan Corona, Anies Baswedan Serukan Warga Pakai Masker Kain Dua Lapis yang Dapat Dicuci
Atur posisi antar kaki berjauhan dengan salah satu kaki menyamping dan satu lagi mendorong pinggul secara bergantian ke kanan dan ke kiri.
Gerakan kaki harus dijaga agar tetap dalam posisi lurus.
Lakukan 5 gerakan bodyweight training tersebut selama 20 detik dengan jeda istirahat 10 detik bagi setiap gerakan.
Baca Juga: Warga Bekasi Meninggal Akibat Miras Oplosan, Percobaan Pembunuhan Terjadi di Semak-semak
Lakukan 2 hingga 3 tahap dengan istirahat antara tahapan selama 3-5 menit.
Namun perlu diingat metode bodyweight training tidak disarankan bagi penderita tekanan darah tinggi dan rendah.
Selain itu, perhatikan gerakan guna menghindari posisi yang berkaitan dengan riwayat cedera dan hentikan latihan jika detak jantung berada di luar batas maksimal.***