PR BEKASI - Masalah kolesterol tinggi sering dikeluhkan orang dewasa, dengan begitu pakai lima bahan alami berikut untuk menurunkan kolesterol.
Seperti yang diketahui, kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat (memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi) dapat menaikan kadar kolesterol.
Seperti kuning telur, mentega, biskuit, keju, santan kurang berolahraga hingga kebiasaan merokok tidak bagus untuk kesehatan tubuh.
Kendati demikian, hal itu dapat disembuhkan melalui bahan alami yang sering dikonsumsi sehari-hari.
Berikut 5 bahan alami penurun kolesterol tinggi, dilansir PikiranRakyat-Bekasi.com dari laman The Healthy:
1. Kacang almond
Segenggam kacang almond mengandung 9 gram lemak tak jenuh tunggal, membantu memangkas kolesterol jahat.
Tidak hanya itu, almond juga dapat meningkatkan kolesterol baik.
Kaca almond dapat mengurangi kolesterol "jahat" hampir 10 persen. Vitamin E alami dalam "daging" almond ditambah flavonoid dalam kulit tipis kacang ini juga membantu menghentikan perkembangan plak yang menyumbat arteri.
2. Alpukat
Sebuah penelitian dari Instituto Mexicano del Seguro Social di Meksiko, wanita dan pria yang makan satu buah alpukat per hari selama seminggu mengalami penurunan kolesterol total sebesar 17 persen.
Alpukat dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida yang tidak sehat, dan meningkatkan kadar HDL yang baik
Buah berlemak ini juga penuh dengan beta-sitosterol pemotong kolesterol.
3. Tomat
Menurut penelitian, makan tujuh porsi atau lebih tomat per minggu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen.
Baca Juga: Catat! Berikut Cara Beli Minyak Goreng Curah Lewat Aplikasi PeduliLindungi
Selain memiliki serat yang luar biasa. Memasak tomat selama 30 menit atau lebih meningkatkan kadar likopen.
Sementara itu seperempat cangkir tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari memiliki lebih banyak potasium penurun tekanan darah.
4. Salmon
Ikan yang mengandung kaya omega-3, satu porsi salmon mengandung sekitar 1,8 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Omega-3 penting yang membantu mengurangi risiko detak jantung.
Baca Juga: Ganjar Pranowo Ceritakan Pengalamannya Saat Berambut Gondrong: Cewek Ngga Ada yang Mau
Omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon juga mengurangi kolesterol jahat, peradangan dingin dan bahkan dapat mencegah aterosklerosis dan pembentukan bekuan darah.
5. Oatmeal
Beta Glucan, serat larut yang ditemukan dalam gandum, bertindak seperti spons, menjebak asam empedu yang kaya kolesterol di usus dan menghilangkannya.
Hasilnya adalah LDL atau kolesterol jahat yang lebih rendah karena lebih sedikit kolesterol yang diserap ke dalam aliran darah.
Semangkuk besar oatmeal (sekitar 1-1/2 cangkir) per hari dapat menurunkan kolesterol ekstra 2 hingga 3 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association.***