Network
"Untuk mengurangi risiko dehidrasi pas puasa, pastikan kebutuhan cairan harianmu terpenuhi," kata Ners Rizal.
Menurut Rizal, cara agar mengurangi risiko dari dehidrasi saat berupuasa tersebut ialah dengan minum 8 gelas air perharinya.
Baca Juga: Jangan Nekat Mudik ke Lokasi Ini jika Kendaraan Anda Tidak Mau Disita Polisi
Adapun pembagian waktu minum 8 gelas air sebagaimana yang dianjurkan oleh Rizal adalah sebagi berikut:
- 1 gls (gelas) setelah bangun tidur
- 1 gls sebelum makan sahur
- 1 gls selesai makan sahur
- 1 gls saat berbuka puasa
- 1 gls sebelum makan buka puasa
- 1 gls setelah makan buka puasa
- 1 gls Setelah isya/tarawih
- 1 gls satu jam sebelum tidur
Rizal menjelaskan, teruntuk ukuran gelas yang digunakan lebih baik bila sesuai dengan kebubutuhan cairan seseorang.
Karena kebutuhan cairan seseorang ditentukan oleh berat badannya masing-masing.
Baca Juga: Ambil Tindakan Tegas, Densus 88 Tembak Mati Terduga Teroris yang Hendak Serang Polisi
"Ukuran satu gelasnya bebas ya kalau bisa sih sesuaikan dengan kebutuhan cairanmu per-Kg BB (berat badan). Contoh, BBmu saat ini 60 kg, rumusnya secara sederhana 30 x BB. Berarti 30 x 60 = 1800 ml cairan/hari," ucapnya.
"Bagi 1800 ke 8 gelas = 225 ml. So, ukuran gelas sekali minum 225 ml," sambungnya.
Selain itu, terdapat cara lainnya bila seseorang ingin mengetahui kebutuhan cairan tubuhnya perhari.
