Network
PR BEKASI - Dismenore atau kram menstruasi yang berarti berdenyut atau kram di perut bagian bawah kerap dialami oleh wanita setiap bulannya.
Nyeri haid yang sedang dialami wanita pun dapat berbeda dari orang ke orang.
Beberapa wanita mengalami kram menstruasi tepat sebelum menstruasi, sedangkan ada juga beberapa orang yang mengalaminya selama beberapa periode.
Demikian pula ada perbedaan intensitas nyeri yang dialami.
Baca Juga: Mitos Seputar Menstruasi yang Harus Berhenti Dipercaya: Keramas dan Hindari Makanan Asam
Bagi sebagian wanita, rasa tidak nyaman itu hanya mengganggu, sedangkan bagi yang lain, kram menstruasi seringkali parah, dan menyebabkan hambatan dalam aktivitas sehari-hari selama beberapa hari setiap bulannya.
Namun, ada juga beberapa yang tidak merasakan sakit sama sekali.
Meskipun begitu, dikutip dari Healthshots, ada 5 kombinasi makanan yang membantu meredakan kram karena haid.
Berikut Pikiranrakyat-Bekasi.com rangkum untuk Anda pada Jumat, 24 September 2021.
1. Teh peppermint dan kayu manis
Peppermint memiliki banyak manfaat nutrisi, dan karenanya, digunakan sebagai bagian dari berbagai pengobatan rumahan untuk berbagai masalah.
Baca Juga: Menstruasi? 5 Kebiasaan Ini Ternyata Pantang Dilakukan
Peppermint kaya akan mentol, yang membantu mengurangi kejang otot, sehingga mengurangi kram perut yang menyakitkan.
Ini juga dapat membantu mengurangi kontraksi rahim, sehingga mengurangi kram menstruasi.
Kayu manis mengurangi aliran dengan mengalihkan aliran darah dari rahim.
2. Jus lemon dan jahe
Jus lemon mengandung berbagai nutrisi, termasuk kalsium dan magnesium, yang keduanya membantu dalam memerangi nyeri haid.
Bersamaan dengan itu, jus lemon juga sangat membantu untuk jerawat.
Jahe mengandung sifat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan kembung.
Baca Juga: Mengulik Fakta di Balik Mitos Menstruasi, Benarkah Wanita yang Alami Datang Bulan Tak Boleh Keramas?
Anda bisa merebus air dan menambahkan jahe dan jus lemon. Minum airnya 1-2 kali sehari.
Ini akan membantu dalam mengatasi kram menstruasi, dan pada saat yang sama, juga mendetoksifikasi tubuh Anda.
3. Coklat hitam dan alpukat
Coklat hitam dapat membantu meredakan kram, karena memberikan dosis magnesium yang dibutuhkan setiap hari.
Alpukat juga mengandung magnesium, itulah sebabnya menambahkan buah Meksiko mentega hijau yang subur ini ke dalam makanan Anda akan membuat Anda kenyang, dan membantu mengurangi peradangan.
Magnesium melemaskan otot-otot di rahim Anda dan menghentikan kontraksi yang menyakitkan dengan mengurangi prostaglandin yang menyebabkan nyeri haid.
Baca Juga: Alami Kelainan Medis Langka, Gadis di India Keluarkan Air Mata Darah Ketika Siklus Menstruasi
Anda bisa makan beberapa potong coklat hitam dan alpukat mentah secara terpisah, atau Anda selalu bisa membuat smoothie atau coklat hitam dan bola alpukat atau truffle.
4. Salmon dan bayam
Mungkin ini sedikit terdengar aneh. Namun kombinasi salmon dan bayam sangat cocok satu sama lain, membuat makan malam yang sehat, dan pada saat yang sama, membantu meredakan kram menstruasi.
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan, termasuk nyeri kram menstruasi.
Bayam kaya akan antioksidan, serat dan begitu banyak nutrisi lainnya, salah satunya adalah magnesium. Mereka datang bersama dan membantu Anda meredakan kram menstruasi.
Anda bisa makan bayam, mentah atau dimasak, tetapi bagaimanapun juga, ingatlah untuk mencucinya dengan benar.
Baca Juga: Nagita Slavina Tiba-tiba Injak Kaki Aurel Hermansyah, Keceplosan Sebut Belum Menstruasi?
Pastikan salmon dimasak dengan benar. Anda dapat memakannya secara terpisah atau mencoba salmon panggang ala Mediterania dengan bayam.
5. Pisang, nanas, dan kiwi
Pisang dapat mengurangi gejala kembung dan kram, karena mengandung vitamin B6 dan nilai potasium yang dibutuhkan setiap hari.
Selain itu, nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat mengurangi peradangan.
Tambahkan sedikit kiwi, karena kaya akan enzim actinidin, dan dapat membantu Anda mencerna protein dengan lebih mudah. Anda dapat melahap medley buah sebagai smoothie atau mentah, mana saja yang Anda suka.
Selain itu ada juga beberapa tips dari para ahli jika sedang mengalami nyeri haid.
1. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi
Seseorang lebih mungkin mengalami kram parah jika tubuhnya mengalami dehidrasi. Minumlah setidaknya enam gelas air sehari karena akan bermanfaat bagi tubuh Anda.
Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Protein bagi Vegan dan Vegetarian, Jangan Sampai Defisiensi!
Jika memungkinkan, cobalah makan makanan seperti selada, seledri, mentimun, semangka, atau beri, karena memiliki sifat menghidrasi.
2. Minyak esensial
Memijat perut Anda dengan minyak esensial seperti lavender, chamomile, marjoram, dll dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Mereka memiliki sifat menenangkan dan aroma mereka dapat meremajakan pikiran Anda dan membuat Anda merasa segar.
3. Berikan tubuh Anda istirahat yang cukup
Kadang, tubuh kita lelah atau stres dan selama menstruasi, kram memperburuknya. Oleh karena itu, terkadang hanya beristirahat atau tidur siang dapat membantu Anda meredakan rasa sakit.
Baca Juga: Mood Lagi Jelek? Coba Konsumsi Makanan Ini untuk Perbaiki Suasana Hati
4. Kurangi asupan alkohol
Alkohol dapat membuat tubuh Anda dehidrasi yang dapat menyebabkan sakit kepala parah dan menyebabkan kembung.
Ini juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare dan mual. Jadi, lebih baik hindari alkohol.
5. Cobalah berolahraga
Olahraga ringan selama menstruasi dapat membantu mengurangi nyeri haid. Seseorang dapat mencoba pose yoga juga untuk mengurangi kram.***
