Network
Berawal dari gerakan full planks kemudian diikuti gerakan tangan kanan dan kiri menyentuh bahu secara bergantian.
Baca Juga: Resmi, Menkumham Yasonna Laoly Bebaskan 32.000 Napi Cegah Penyebaran Corona
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Plank Jump In
Gerakan diawali dengan full planks kemudian lompat ke depan dengan posisi kaki yang sejajar dengan dada. Setelah itu kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Baca Juga: Koruptor Dapat Kemewan di Sel Berkat Uang, Napi Kelas Teri Lebih Rawan Jadi Korban Corona
Back Ups
Angkat tubuh bagian depan ke arah atas hingga posisi dada tidak menyentuh permukaan lantai.
Kemudian kembali ke posisi semula dan letakan tangan di atas dagu dan lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Baca Juga: Imbas Pandemi Virus Corona, Pendaftaran dan Pelaksanaan UTBK 2020 Ditunda
