Network
PR BEKASI - Simak tips dan cara menurunkan kolesterol dengan konsumsi makanan yang mengandung nutrisi berikut ini.
Kolesterol tinggi dapat menyumbat saluran pembuluh darah. Jika terjadi penyumbatan oksigen, nutrisi dalam darah tidak akan bisa mencapai jantung sehingga menyebabkan serangan jantung dan strok.
Maka dari itu, kita bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, hal itu dapat menurunkan kolesterol secara alami.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Aries dan Libra Senin, 4 Juli 2022, Masalah Besar akan Menghampiri Anda
Menurut pedoman diet di Amerika Serikat, konsumsi serat larut secara teratur dikaitkan dengan penurunan 5-10 persen kolesterol total dan kadar kolesterol jahat (LDL).
Berikut adalah 5 makanan tinggi serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol, dilansir Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Healthline:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk buncis, kacang polong, dan lentil, juga kaya akan serat larut.
Baca Juga: One Piece 1054: Shanks Hentikan Ryokugyu, Awal dari Perang Besar Dimulai
Analisis data dari uji klinis acak dengan total 268 peserta mengevaluasi efek kacang-kacangan non-kedelai pada kolesterol.
Hasil menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya kacang-kacangan selama minimal 3 minggu mendorong penurunan kadar kolesterol total hampir 12 poin dan penurunan kadar LDL 8 poin.
2. Biji rami
Biji rami adalah sumber serat larut dan lemak sehat lainnya.
Baca Juga: Rekomendasi Tempat Wisata Kebun Buah di Jawa Barat, Sukabumi Tawarkan Surga Durian dengan Fasilitas Lengkap
Analisis terbaru dari 31 uji coba terkontrol secara acak menyebut ada efek biji rami pada kolesterol yang dinilai efektif.
Uji coba tersebut menemukan bahwa mengonsumsi biji rami secara konsisten bisa mengurangi kadar trigliserida, LDL, dan kolesterol total.
Manfaatnya lebih maksimal dengan mengonsumsi biji rami sekira 3 sendok makan (30 gram) atau kurang per hari.
Baca Juga: Pelaku Penusukan yang Mengenakan Kaus Polisi Ditangkap, Polres Metro Bekasi Beberkan Modusnya
3. Alpukat
Alpukat adalah sumber serat yang baik dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Satu buah alpukat utuh menyediakan sekira 4,7 gram serat, 1,4 gram di antaranya larut.
Sebuah uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi satu alpukat sehari sebagai bagian dari diet sehat memiliki efek menguntungkan pada kadar kolesterol LDL.
Baca Juga: Kumpulan Ucapan Selamat Menikah untuk Teman yang Muslim dalam Bahasa Inggris
4. Gandum
Oat atau gandum adalah makanan ampuh penurun kolesterol secara alami. Oat kaya akan jenis serat larut yang disebut beta-glukan,
Beberapa penelitian sejak awal tahun 2000 telah menunjukkan bukti dari konsumsi gandum tersebut.
Mereka yang memiliki kolesterol normal atau tinggi, jika setidaknya 3 gram hingga 5,6 gram beta-glukan, dapat mengurangi kadar kolesterol total dan LDL.
Baca Juga: 10 Ucapan Selamat Menikah secara Kasual dalam Bahasa Inggris, Cocok Disematkan pada Kado Pernikahan
