Network
PR BEKASI - Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda akan tahu bahwa hal itu bisa menyebabkan risiko penyakit jantung.
Tak hanya itu, kolesterol tinggi juga bisa menyebabkan serangan jantung lebih tinggi daripada kebanyakan orang.
Meski ada obat-obatan, tapi hal itu belum tentu sepenuhnya bisa mengatasi masalah tersebut.
Baca Juga: Lirik dan Terjemahan Lagu Glimpse of Us – Joji, Bikin Galau Satu Dunia
Selain dari obat-obat, tentu harus ada kesadaran dari diri sendiri agar kolesterol tidak meningkat.
Bisa dengan cara mengubah diet, hal ini juga bermanfaat untuk mencegah kolesterol tinggi.
Berikut ini beberapa tips teratas untuk membantu menurunkan kolesterol Anda secara alami, yang direkomendasikan ahli diet dari laman Healthy Food, yang dilansir Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Healthy Food pada Rabu, 7 Juli 2022.
Baca Juga: Drama Korea Anna Tayang di Mana? Simak Link Nonton dan Jadwal Tayang Episode 1 hingga Tamat
1. Carilah Tanaman Sterol
Tumbuhan Sterol adalah senyawa alami yang ditemukan dalam makanan nabati.
Makanan tersebut bekerja untuk meningkatkan kadar kolesterol dengan menghalangi penyerapan kolesterol LDL.
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa, dengan hanya mengonsumsi 2 gram sterol setiap hari, dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen.
Baca Juga: Bacaan Doa Setelah Sholat Witir, Lengkap dalam Latin dan Terjemahan
Menariknya, mengonsumsi tumbuhan sterol dalam jumlah ini cukup sulit.
Jadi Anda perlu mencari produk yang diperkaya seperti susu, olesan, dan sereal sarapan.
HFG (Health Finance and Governance) merekomendasikan makanan berikut:
• Sanitarium Weet-Bix untuk Penurun Kolesterol
• Tablelands Heart Smart untuk Mengurangi Penyerapan Kolesterol
• Dairy Farmers Heart Active Light Milk
Baca Juga: Bisa Turut Disaksikan Para Jemaah Haji, Pergantian Kiswah Ka'bah akan Dilakukan Pada 30 Juli 2022
2. Tingkatkan Asupan Serat Larut Anda
Serat tidak hanya baik untuk usus Anda, tetapi juga menjadi komponen kunci dari diet jantung sehat.
Serat larut, khususnya, mendukung kesehatan jantung karena bisa mengikat kolesterol dalam tubuh.
Beta-glucan adalah jenis khusus serat larut yang sangat efektif dalam menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Lebih dari 40.000 Jemaah Tercatat Sebagai Pasien Sejak Sebelum Ibadah Haji, Berikut Salah Satu Faktornya
Salah satu sumber beta-glucan terbaik adalah rolled oat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan oat secara teratur dapat mengurangi kadar kolesterol hingga 7 persen.
HFG merekomendasikan makanan berikut:
• Oat gulung, cocok untuk bubur, muesli, atau oat semalaman
• Lentil, buncis dan kacang merah/campuran 4 kacang
• Buah-buahan seperti apel, pir, blueberry, dan jeruk
Baca Juga: Jinxed at First Episode 7 dan 8 Kapan Tayang? Simak Jadwal, Spoiler, hingga Link Nonton
3. Tambahkan Lebih Banyak Lemak Sehat
Lemak makanan dapat dibagi menjadi lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh, lalu ada lemak jenuh yang tidak terlalu baik untuk tubuh.
Meskipun lemak jenuh itu penting mengurangi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), lemak tak jenuh juga sama pentingnya dalam meningkatkan asupan kadar kolesterol baik (HDL).
HFG merekomendasikan makanan berikut:
Baca Juga: HEAD TO HEAD Indonesia vs Thailand di Piala AFF U-19, Diprediksi Pertandingan Berjalan Sengit
• Alpukat
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Minyak zaitun extra-virgin
Demikian rekomendasi makan, tips, dan cara menurunkan kolesterol secara alami.***
