Network
PATRIOT BEKASI - Umat Islam saat ini sedang menjalankan ibadah puasa 1444 Hijriah. Agar tidak merasa lemas atau lesu, penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang dapat memberikan energi berkelanjutan dan mencegah dehidrasi saat berpuasa.
Berikut 10 makanan penunjang yang dapat membantu Anda tetap berenergi selama berpuasa yang dilansir Patriot Bekasi dari Alarabiya Sabtu, 25 Maret 2023 sebagai berikut:
1. Pisang dan buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan apel mengandung banyak gula dan serat alami, saat tubuh memebutuhkan energi dengan cepat ini adalah makanan yang ideal.
Buah tersebut juga mengandung vitamin dan mineral penting yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Ketahui 4 Manfaat Konsumsi Buah dan Sayur saat Puasa Ramadan, Kenyang Lebih Lama?
2. Kurma
Kurma merupakan sumber energi, serat, dan mineral penting seperti potasium, magnesium, dan zat besi yang sangat baik.
Kurma juga mengandung gula sederhana yang memberikan energi cepat ke tubuh.
3. Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin D yang sangat baik.
Adapun penangannya bisa bermacam macam bisa digoreng atau direbus.
4. Ubi jalar
Ubi jalar sumber karbohidrat sehat yang sangat baik, kaya akan potasium, Vitamin A, C, dan B6.
Cara penangannya bisa direbus, dipanggang, atau digoreng.
Baca Juga: Cek Lima Langkah agar Puasa Tetap Sehat Menurut Ahli
5. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi, yang memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Tak hanya itu biji bijian utuh juga mengandung serat, yang memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Lentil
Lentil merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks yang baik, yang memberikan energi berkelanjutan.
Letil juga kaya akan zat besi, yang penting untuk menjaga kadar darah yang sehat.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, pistachio dan kenari tinggi protein, lemak sehat, dan serat.
Kacang kacangan Mereka mengandung vitamin dan mineral penting seperti magnesium, yang membantu mengatur kadar gula darah.
Baca Juga: Resep Mudah 'Chicken Corn Soup' Ala Restoran untuk Berbuka Puasa
8. Yogurt
Yogurt merupakan sumber protein dan kalsium yang baik, yang penting untuk menjaga kekuatan tulang.
Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik bermanfaat dalam membantu meningkatkan kesehatan usus serta kekebalan tubuh.
9. Bayam
Sayuran seperti bayam dan brokoli kaya akan karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin dan mineral penting.
10. Ayam dan ikan
Ayam, ikan, dan tahu kaya akan asam amino termasuk protein tanpa lemak.
Ayam dan ikan penting untuk menjaga massa otot dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang sehat.
Berikut tadi makanan yang dapat membantu tubuh tetap berenergi selama puasa.
***
