PR BEKASI – Ada beberapa cara menurunkan kolesterol salah satunya dengan memperbaiki pola makan.
Dengan pola makan yang teratur, itu memungkinkan jika kadar kolesterol Anda akan turun.
Cara menurunkan kolesterol dengan mengatur pola makan adalah pada saat sarapan, makan siang, makan malam, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Aktris Kang Soo Yeon Meninggal Dunia di Usia 55 Tahun, Berikut Informasinya
Meskipun kolesterol pada makanan hanya berperan kecil dalam meningkatkan kadar kolesterol tubuh, tetapi apa yang kita makan memiliki peran besar dalam mengelola kolesterol dan kesehatan jantung.
Kebiasaan makan yang buruk secara konsisten, dikombinasikan dengan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Selain itu, dapat meningkatkan kadar kolesterol tidak sehat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol HDL yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda.
Baca Juga: 5 Fakta Menarik Seputar Sea Games 2021, Pecinta Olahraga Wajib Tahu
Makanan yang mengandung lemak sehat atau serat larut adalah contoh yang bagus untuk menurunkan kolesterol.
Dilansir PikiranRakyat-Bekasi.com dari Heart Foundation, berikut 5 cara menurunkan kolesterol menuju jantung yang lebih sehat.
1. Sarapan
Oat adalah cara sehat untuk memulai hari tidak hanya untuk mengenyangkan, tetapi juga kaya akan serat larut.
Baca Juga: Soal Peristiwa Tukang Bakso Masuk Tol, Berikut Penjelasan Polisi
Dengan asupan serat harian yang direkomendasikan 25-30 gram untuk orang dewasa (lebih sedikit untuk anak-anak), satu porsi oat dapat meningkatkan empat gram bahkan lebih dengan menggabungkannya dengan beberapa buah dan kacang-kacangan.
2. Makan siang
Kacang-kacangan seperti buncis, lentil dan kacang panggang adalah sumber serat larut lainnya.
Untuk makan siang yang mudah, Anda dapat menggabungkan farro dengan salad kacang lebar atau mangkuk smokey bean dan beef burrito yang lezat, yang dikemas penuh dengan kacang merah. Kombinasikan kacang-kacangan dengan sayuran.
Baca Juga: 5 Karakter Misterius One Piece yang Ditunggu-tunggu Adegan Bertarungnya, Termasuk Yasopp dan Shanks
3. Makan malam
Dengan potensi penurun kolesterol dari lemak tak jenuh yang lebih sehat, termasuk makanan yang kaya omega 3 (sejenis lemak tak jenuh ganda), Anda dapat menambahkan beberapa variasi sehat untuk diet Anda.
Ikan adalah sumber omega 3 yang kaya dan dapat menambahkan nilai lebih dengan menambahkan biji-bijian, seperti salmon panggang dan nasi yang lengket ini.
4. Hidangan penutup
Apel, berry, dan buah jeruk mengandung sejenis serat larut yang disebut pektin dan merupakan tambahan yang menyenangkan untuk makanan manis.
Baca Juga: Sosok di Balik Pesona Masjid 99 Kubah Makassar, Ridwan Kamil: Saya Desain 2016-2017
Ada beberapa pilihan makanan penutup yang menggiurkan, termasuk crepes kayu manis apel dan remah buah yang lezat, yang mengandung kebaikan serat dari buah dan oat.
5. Makanan ringan
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber yang kaya akan lemak tak jenuh penurun kolesterol.
Segenggam kecil sebagai camilan di antara waktu makan yang lebih besar dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan konsumsi teratur dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih rendah.
Baca Juga: Kelewat Hoki, 5 Zodiak Diprediksi Banjir Rezeki di Bulan Mei 2022
Tips kunci lainnya untuk menurunkan kolesterol
Gunakan minyak yang lebih sehat. Lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Sehingga beralihlah ke minyak dan olesan buah, kacang atau biji-bijian (seperti kanola, zaitun atau bunga matahari) daripada memilih mentega dan lemak hewani lainnya.
Baca Juga: 3 Waktu Utama yang Dianjurkan untuk Membaca Ayat Kursi
Sertakan berbagai protein sehat. Potongan daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak juga dapat membantu menjaga kolesterol dan kesehatan jantung Anda.
Kemudian, termasuk makanan yang diperkaya dengan sterol nabati juga dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.***