Network
PR BEKASI - Bulan Ramadhan merupakan waktu dimana umat muslim diwajibkan untuk melaksanakan ibadah puasa.
Selama kurang lebih 13 jam, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman.
Maka dari itu, terdapat sejumlah hal yang perlu diperhatikan ketika anda ingin berolahraga saat puasa di bulan Ramadhan.
Baca Juga: 7 Tips Aman Berolahraga Ketika Sedang Berpuasa di Bulan Ramadhan
Dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari PMJ News pada Jumat, 16 April 2021, berikut adalah lima hal yang perlu diperhatikan jika ingin berolahraga saat puasa di bulan Ramadhan:
1. Jaga asupan makanan
Saat Ramadan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan yaitu saat sahur dan berbuka puasa atau saat waktu maghrib. Waktu makan di bulan Ramadhan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya.
Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
Baca Juga: Geram Channel YouTube Gen Halilintar Tiba-tiba Hilang, Atta Halilintar Ungkap Dalangnya
2. Perbanyak minum
Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas, sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan.
Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5 sampai 2 liter per hari.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Hadirkan Saksi dalam Persidangan, Vicky Prasetyo: Dia Memang Tidur di Kamar Saya
Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Perhatikan durasi tidur
Agar tetap bisa olahraga saat puasa adalah perhatikan waktu tidur. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 sampai 9 jam per hari.
Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh.
Baca Juga: Ungkap Ciri-ciri Menteri yang Bakal Kena Reshuffle Kabinet, Hendri Satrio: Yang Paling Kontroversial di Publik
4. Jenis olahraga
Anda juga harus memperhatikan jenis olahraga saat berpuasa. Lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang seperti berjalan, jogging dan bersepeda.
5. Perhatikan waktu olahraga
Hal lain yang harus diperhatikan adalah waktu olahraga saat bulan puasa. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga di siang hari ketika puasa berlangsung.
Olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena perut dalam keadaan kosong. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah pada saat setelah berbuka.
