PR BEKASI - Penderita atau orang yang beresiko terhadap penyakit diabetes harus menjaga asupan konsumsi, terutama yang mengandung glukosa.
Diketahui bahwa diabetes melitus merupakan penyakit yang dipicu oleh kadar gula yang tinggi dalam darah.
Sehingga penderita atau orang yang beresiko terhadap diabetes harus dapat menakar konsumsi glukosanya.
Tujuannya agar glukosa dalam darah tetap stabil. Jika tinggi, kondisi orang tersebut akan drop.
Baca Juga: Resmi Dilantik Jadi Wali Kota Solo, Gibran Rakabuming Janji Langsung Gas Pol Seperti sang Ayah
Baca Juga: Pejalan Kaki di Jalan London Terpesona, 3 Polisi Berlarian Mengejar Pria Tanpa Busana
Baca Juga: Jakarta Akan Larang Masuk Mobil Berusia 10 Tahun ke Atas, Ferdinand: Anies, Tidak Berkeadilan Sosial
Selain menjaga asupan glukosa, istirahat dan mengelola stres juga harus diperhatikan.
Namun, beberapa jenis makanan dan minuman juga dikaitkan dengan efek baiknya.
Yakni untuk menurunkan kadar gula darah dengan baik, sebagaimana diberitakan RingtimesBanyuwangi.Pikiran-Rakyat.com dalam artikel berjudul, "9 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah Bagi Penderita Diabetes".
Baca Juga: dr. Tirta Dianggap Bela Jokowi Soal Kerumunan Warga, Yan Harahap Beri Sindiran Pedas
Ringtimesbanyuwangi.com melansir dari laman healthline.com pada 26 Februari 2021, berikut adalah daftar makanan terbaik bagi penderita diabetes yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
1. Kecambah brokoli dan brokoli
Menurut suatu studi, ekstrak brokoli kaya sulforaphane memiliki efek antidiabetik yang kuat dan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi gula darah.
Baca Juga: Terciduk Curi Uang Milik Pengantin di Acara Pernikahan, Ibu Ini Pura-pura Berubah Jadi Tamu Undangan
Kecambah brokoli adalah sumber glukosinolat terkonsentrasi seperti glukorafanin, dan telah terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin untuk mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
2. Seafood
Makanan laut, termasuk ikan dan kerang , menawarkan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang berharga yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Protein sangat penting untuk mengontrol gula darah serta memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.
Sumber protein rendah lemak seperti salmon juga dapat membantu cegah makan berlebihan dan meningkatkan kehilangan lemak tubuh berlebih.
3.Labu
Labu memiliki warna cerah dengan serat dan antioksidan yang sangat tepat untuk mengontrol gula darah.
Faktanya, labu kuning digunakan sebagai obat diabetes tradisional di banyak negara seperti Meksiko dan Iran.
Labu kaya akan karbohidrat yang disebut polisakarida untuk mengatur gula darah.
Konsumsi ekstrak dan bubuk labu telah terbukti secara signifikan menurunkan kadar gula darah pada penelitian pada manusia dan hewan.
4. Kacang
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu mengatur kadar gula darah.
Baca Juga: Viral Kawanan Moge Ditendang Saat Terobos Ring 1 Istana, Paspampres Beberkan Alasannya
Ditunjukkan pada sebuah studi pada 25 orang dengan diabetes tipe 2.
Hasilnya, mengonsumsi kacang dan almond sepanjang hari sebagai bagian dari diet rendah karbohidrat dapat mengurangi kadar gula darah.
Telur menjadi sumber protein terkonsentrasi, dengan lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi telur dengan efiensinya untuk mengontrol gula darah dengan baik.
Baca Juga: Gading Marten Pernah 5 Kali Diselingkuhi Saat Pacaran, Astrid Tiar: Enggak Marah, Sebaik Itu Dia
Studi menunjukkan bahwa makan satu telur besar per hari dapat menurunkan 4.4 persen gula darah secara signifikan.
6. Biji rami
Biji rami mengandung serat dan lemak nabati yang tinggi. Hal ini membuktikan bahwa biji rami rami dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: ICW Nilai Tak Ada Urgensi Pemberian Vaksin Covid-19 kepada Tahanan KPK: Utamakan Garda Terdepan
Sebuah studi menunjukkan jika mereka yang mengonsumsi 200 gram yogurt dengan lemak 2.5 persen yang mengandung 30 gram biji rami per hari mengalami penurunan yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi yogurt tawar.
7. Buah Berry
Sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan berry dengan peningkatan kontrol gula darah.
Baca Juga: Luncurkan Serangan Udara Pertama ke Suriah, Joe Biden Dikecam Dunia Internasional dan Dalam Negeri
Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, dan buah ini merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan masalah gula darah.
Studi pada tahun 2019 menemukan bahwa makan dua cangkir raspberry merah secara signifikan mengurangi insulin dan gula darah pada orang dewasal.
8. Alpukat
Baca Juga: Kasus Jokowi di NTT Disamakan dengan HRS, Teddy Gusnaidi: Gue Udah Pernah Jelasin Pas Raffi Ahmad
Aplukat secara signifikan dapat mengontrol gula darah karena kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik.
Alpukat juga dapat mengontrol tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis.
9. Oat
Konsumsi oat atau gandum dapat menurunkan kadar gula darah dengan signifikan pada penderita kolesterol karena kandungan serat larutnya yang tinggi.
Penelitian kecil pada 10 orang menemukan bahwa minum 200 mL air yang dicampur dengan 27.3 gram gandum sebelum makan roti putih secara signifikan mengurangi gula darah.*** (Kurnia Sudarwati/RingtimesBanyuwangi.Pikiran-Rakyat.com)