PR BEKASI - Supaya lancar dalam menahan lapar dan haus selama berpuasa seharian, tentu harus ditunjang dengan kondisi tubuh yang fit agar dapat melaluinya dengan baik.
Guna tercapainya Kondisi tubuh yang sehat, penting bagi setiap orang yang berpuasa untuk memperhatikan berbagai aspek, di antaranya asupan ketika sahur maupun saat berbuka puasa.
Salah satu yang dibutuhkan oleh tubuh agar dapat menjalani puasa dengan baik ialah terpenuhinya kebutuhan cairan dalam tubuh.
Baca Juga: Usai Didakwa Jaksa Terima Suap Puluhan Miliar, Mantan Menteri Edhy Prabowo: Saya Tidak Bersalah
Dehidrasi atau kondisi tubuh kekurangan cairan merupakan permasalahan yang rentan terjadi saat menjalankan puasa.
Dampak awal dari dehidrasi, seseorang akan merasa haus, pusing, hingga kelelahan.
Oleh karenanya, menjadi keharusan bagi setiap yang berpuasa untuk dapat memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh agar terhindar dari bahaya yang dapat ditimbulkan bila mengalami dehidrasi.
Baca Juga: Indonesia Tak Akan Lagi Izinkan Ekspor Benih Bening Lobster, KKP Jelaskan Alasannya
Hal ini sebagaimana yang dijelaskan oleh seorang Ners atau Ahli Kesehatan Afrizal Kamil atau Rizal dalam akun Twitter pribadinya @afrkml, Rabu, 14 April 2021.
"Untuk mengurangi risiko dehidrasi pas puasa, pastikan kebutuhan cairan harianmu terpenuhi," kata Ners Rizal.
Menurut Rizal, cara agar mengurangi risiko dari dehidrasi saat berupuasa tersebut ialah dengan minum 8 gelas air perharinya.
Baca Juga: Jangan Nekat Mudik ke Lokasi Ini jika Kendaraan Anda Tidak Mau Disita Polisi
Adapun pembagian waktu minum 8 gelas air sebagaimana yang dianjurkan oleh Rizal adalah sebagi berikut:
- 1 gls (gelas) setelah bangun tidur
- 1 gls sebelum makan sahur
- 1 gls selesai makan sahur
- 1 gls saat berbuka puasa
- 1 gls sebelum makan buka puasa
- 1 gls setelah makan buka puasa
- 1 gls Setelah isya/tarawih
- 1 gls satu jam sebelum tidur
Rizal menjelaskan, teruntuk ukuran gelas yang digunakan lebih baik bila sesuai dengan kebubutuhan cairan seseorang.
Karena kebutuhan cairan seseorang ditentukan oleh berat badannya masing-masing.
Baca Juga: Ambil Tindakan Tegas, Densus 88 Tembak Mati Terduga Teroris yang Hendak Serang Polisi
"Ukuran satu gelasnya bebas ya kalau bisa sih sesuaikan dengan kebutuhan cairanmu per-Kg BB (berat badan). Contoh, BBmu saat ini 60 kg, rumusnya secara sederhana 30 x BB. Berarti 30 x 60 = 1800 ml cairan/hari," ucapnya.
"Bagi 1800 ke 8 gelas = 225 ml. So, ukuran gelas sekali minum 225 ml," sambungnya.
Selain itu, terdapat cara lainnya bila seseorang ingin mengetahui kebutuhan cairan tubuhnya perhari.
Baca Juga: Bunga Bangkai Berbuah Baru Pertama Kali Ditemukan di Sumbar, Intip Bentuk Buahnya
"Beberapa referensi menyebut 30-40 ml x BB. Ada juga yang menyebut 30-60 ml x BB. Semua benar. Jadi pakai rentang," ujarnya.
Lebih lanjut Rizal mengungkapkan, terdapat rumus yang lebih terperinci untuk mengetahui kebutuhan cairan tubuh seseorang.
"Ada juga rumus yang lebih detail. Tapi ga usah lah ya, awam tau nanti ruwet. Mau minum aja udah syukur. Semangat!" ucapnya.***