PR BEKASI - Berbagai hidangan khas lebaran yang tersaji bisa membuat Anda lupa diri hingga makan berlebihan.
Selain itu suasana perayaan dan pola makan yang tidak seimbang membuat berat badan naik setelah lebaran.
Namun, Anda tidak perlu khawatir. Berikut ini lima cara untuk menurunkan berat badan setelah lebaran agar bobot tubuh tetap ideal, dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari berbagai sumber.
1. Puasa Sunah
Baca Juga: Tidak Takut Makan Bersantan di Hari Lebaran, Lifter Eko Yuli Irawan Bagikan Cara Menjaga Berat Badan
Setelah lebaran, biasanya umat Muslim dianjurkan untuk menjalankan puasa sunah atau puasa Syawal selama enam hari.
Dalam menjalankan puasa sunah tersebut ternyata banyak manfaat yang bisa Anda rasakan, seperti berat badan terjaga, gula darah dan tekanan darah yang stabil.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan puasa sunah lainya, yaitu puasa sunah Senin Kamis atau puasa qadha.
2. Atur Porsi Makanan
Mengatur porsi makanan dan tidak makan secara berlebihan juga dapat mengendalikan berat badan Anda.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan dalam satu piring, 1/3 bagian adalah makanan pokok (setara 150 gram nasi), 1/3 bagian lainnya adalah sayuran (150 gram sayur), 1/3 lainnya adalah gabungan protein dan buah.
Takaran tersebut ditentukan oleh kondisi tubuh dan kebutuhan gizi Anda.
3. Cukupi Asupan Air
Baca Juga: Lakukan 1 dari 5 Olahraga Ini, Dijamin Berat Badan Anda Turun Drastis!
Asupan cairan penting untuk metabolisme tubuh. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.
Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk mengkonsumsi 8 gelas per hari atau 2 liter air.
Naun, hal tersebut juga disesuaikan dengan usia dan kondisi tubuh Anda, karena berbeda kondisi tubuh berbeda juga kebutuhan asupan air yang harus dipenuhi.
4. Konsumsi Buah dan Sayur
Baca Juga: Mengenal Diet Fleksitarian dan 5 Manfaatnya: Bantu Turunkan Berat Badan hingga Atasi Kanker
Konsumsi buah dan sayur adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan pasca lebaran.
Selain itu, buah dan sayur baik untuk pencernaan dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Hal ini pun membuat kamu tidak tergoda untuk ngemil atau makan dalam porsi yang banyak.
5. Olahraga Secara Teratur
Baca Juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan Efektif untuk Pria dan Wanita Berusia di Atas 40 Tahun
Olahraga menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan setelah lebaran.
Pastikan Anda melakukannya dalam durasi yang cukup dan konsisten.
Untuk menjaga berat badan ideal, lakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu, atau setidaknya 30 menit sehari.
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin yang membuat tubuh terasa bugar, kuat, dan mood pun kian baik.***