PR BEKASI - Suasana hati dan makanan memiliki kolerasi yang erat sehingga tidak sedikit yang memilih jenis makanan tertentu untuk memulihkan mood.
Eshanka Wahi, advokat kesehatan dan pendiri Eat Clean with Eshanka asal India mengatakan, serotonin atau hormon yang membantu menstabilkan suasana hati, 90 persennya diproduksi di usus.
Kemudian disalurkan ke otak melalui neurotransmiter yang menstabilkan suasana hati.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Lebaran, Semuanya Bisa Picu Hipertensi
“Karenanya, meningkatkan asupan makanan yang memicu produksi serotonin dapat secara efektif membantu meningkatkan mood kita,” katanya, dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Antara, Rabu, 19 Mei 2021.
Kunci untuk memelihara suasana hati adalah dengan mendapatkan nutrisi yang baik dan mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan suasana hati.
Berikut ini adalah beberapa makanan tak biasa yang dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Baca Juga: Dokter Saraf Jelaskan Makanan dan Minuman Tinggi Kalori dan Gejala Hipertensi dan Stroke
1. Buah Beri
Makanan ini lebih banyak dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Diet kaya antioksidan mengelola peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya.
Buah beri mengandung berbagai macam antioksidan berbagai macam antioksidan dan senyawa fenolik yang memainkan peran penting dalam memerangi stres oksidatif atau ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh anda.
Buah beri kaya akan antosianin yang melawan penyakit, yang menurunkan risiko depresi.
Baca Juga: 5 Tips Aman Jalani Puasa bagi Penderita Maag, Salah Satunya Kontrol Makanan Saat Buka Puasa
2. Cokelat Hitam
Makan cokelat hitam meningkatkan suasana hati dan membuat anda merasa lebih tenang dan bahagia.
Cokelat hitam merangsang produksi endorfin, yakni bahan kimia di otak kita yang menciptakan perasaan bahagia dan senang.
Cokelat hitam meningkatkan aliran darah ke otak Anda, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak, yang semuanya untuk mendukung pengaturan suasana hati.
Baca Juga: Resmi! Semua Tempat Wisata dan Tempat Hiburan di Karawang Ditutup, Ternyata Begini Alasannya
3. Ikan Salmon
Salmon diperkaya dengan asam lemak omega 3 yang membantu meningkatkan mood. Asam lemak omega 3 memainkan peran penting dalam pembuatan sel-sel tubuh kita.
Hal itu membuat rambut dan kulit berkilau serta meningkatkan kekebalan tubuh.
Orang yang makan ikan dengan kandungan omega 3, cenderung mengalami perasaan puas dan biasanya memiliki suasana hati yang lebih bahagia.
Baca Juga: Digempur Israel, Warga Gaza Sumringah Terima Bantuan Makanan dari Anera dan WCK
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian terdiri dari triptofan dan asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati.
Biji labu, wijen, bunga matahari, almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari adalah sumber serotonin yang bagus.
Mereka adalah komponen besar dari makanan yang mendukung kesehatan tubuh dan otak.
5. Bayam
Bayam mengandung magnesium yang memberikan dampak positif pada kadar serotonin dan meningkatkan suasana hati Anda.
Orang yang rendah magnesium cenderung diaktikan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.
Baca Juga: 5 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat Selama Puasa, Salah Satunya Batasi Makanan Manis
Selain itu, makan makanan yang mengandung asam amino esensial yang dikenal sebagai triptofan akan membantu tubuh meningkatkan produksi serotonin.
Triptofan terutama ditemukan dalam makanan yang mengandung protein seperti telur, unggas, dan lainnya.
Makanan ini juga secara alami meningkatkan produksi serotonin.
Endorfin adalah hormon bahagia lainnya dan beberapa makanan yang merangsang produksi endorfin dan mendorong perasaan bahagia adalah ashwagandha atau ginseng India, lada, dan cabai.***